Вполне вероятно, что для многих термин «медитация» является совершенно новым.
Далеко
не каждая женщина хотя бы раз в жизни пробовала
медитировать, а ведь медитация — прекрасный способ общения
с малышом во время беременности.
Мы хотим описать один
из несложных вариантов медитации, который сможет
использовать любая будущая мама для того, чтобы
расслабиться, помечтать и пообщаться с еще находящимся в
животике малышом.
Согласно постулатам системы йоги,
в нашем теле присутствует семь энергетических центров, или
чакр, каждая из которых ассоциируется со звуком и цветом.
Медитация высвобождает энергию, очищая таким образом
закрытые энергетические центры. Эта процедура расслабляет
и в то же время наполняет тело энергией, а также является
мощным и вполне безопасным инструментом снятия напряжения
во время беременности.
Итак к делу. Чтобы подготовить себя к медитации, проделайте упражнение на глубокое дыхание.
Примите
классическую позу йога — позу «лотоса». Расслабившись,
начните с нижней чакры в тазовом поясе. Издав с выдохом звук
«ю-ю-ю-ю», ощутите что звук исходит из глубин вашей тазовой
области, потяните его до полного окончания выдоха. Затем
сделайте паузу и свободно вдохните и повторите это
упражнение несколько раз. Исторгая из себя звук представьте
испускаемый из глубины тазового пояса красный свет, лучи
которого выходят наружу.
Пройдите все
энергетические центры: из тазовой области сквозь область
пупка, груди, шеи, вверх к межбровью, пока не достигнете
венчающей чакры — она находится в верхней области лба.
Теперь завершите медитацию, произнеся нараспев звук
«ом-ом-ом», и некоторое время посидите молча.
После того, как вы закончите этот этап можете перейти к медитации о ребенке.
Для
беременной женщины в Древнем Китае и Японии медитация была
ежедневной процедурой, в процессе которой она общалась со
своим еще не родившимся ребенком. Вы можете попробовать этот
способ общения, возможно, он вам понравится.
Сядьте в
удобной позе, закройте глаза. Дышите глубоко, расслабьтесь,
почувствуйте себя спокойной, сосредоточенной,
сфокусируйте свое внимание внутри себя, на ребенке.
Рассмотрите
внимательно крошечное тельце, головку, ручки, ножки и даже
пальчики на руках и ногах. Попытайтесь представить вашего
ребенка и его ощущения сейчас внутри вас.
Вообразите,
каковы ощущения чувствительной кожи, которую омывают
теплые околоплодные воды, приятно ли ему двигаться и
кувыркаться в невесомости. Услышьте те звуки, которые слышит
ребенок: ваш голос и успокаивающее ритмичное биение вашего
сердца.
Проведите некоторое время с вашим ребенком, а
затем откройте глаза, попытайтесь сохранить ощущение его
присутствия внутри вас в то время, когда вы возвращаетесь к
своим повседневным делам.
Если вы почувствуете, что с
помощью такого способа вы налаживаете тесную связь с вашим
малышом, можете проводить сеанс медитации в течение
нескольких минут ежедневно.
Оставить комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.