Евгений Комаровский. 10 правил здорового детского сна.

Вы­рас­тить од­но­го-единст­вен­но­го ре­бен­ка и пре­вра­тить
вы­ра­щи­ва­ние в тяж­кий труд, се­бя в мать-ге­ро­и­ню, а жизнь семьи
в по­двиг — со­всем не слож­но. Для это­го все­го-на­все­го на­до не
вы­сы­пать­ся.

По­это­му пой­ми­те и за­пом­ни­те глав­ное:
здо­ро­вый дет­ский сон — это та­кой сон, ког­да слад­ко и ком­форт­но
всем — и взрос­лым, и де­тям.

Ор­га­ни­за­ция дет­ско­го сна — это ор­га­ни­за­ция здо­ро­во­го сна всех чле­нов семьи.

Са­мое
прос­тое в вы­ше­упо­мя­ну­той ор­га­ни­за­ции — при­о­брес­ти
ка­чест­вен­ный од­но­ра­зо­вый под­гуз­ник, и это, по су­ти,
единст­вен­ный друг дет­ско­го сна, ко­то­рый ре­аль­но су­щест­ву­ет
без ва­ше­го ро­ди­тель­ско­го учас­тия — его за вас и для вас уже
при­ду­ма­ли и сде­ла­ли.

Все осталь­ное ис­клю­чи­тель­но в ва­ших ру­ках.

Ведь
сон тес­ней­шим об­ра­зом свя­зан с дру­ги­ми со­став­ля­ю­щи­ми
об­ра­за жиз­ни — с пи­та­ни­ем, про­гул­ка­ми, па­ра­мет­ра­ми
воз­ду­ха, одеж­дой, ги­ги­е­ни­чес­ки­ми про­це­ду­ра­ми и т.д.

Пра­виль­ное
пи­та­ние, иг­ры на све­жем воз­ду­хе, убор­ка по­ме­ще­ний, ку­па­ние,
мяг­кая, чис­тая, су­хая по­стель — все это тре­бу­ет вре­ме­ни,
же­ла­ния, зна­ний, уме­ний.

Чи­тай­те, учи­тесь, дейст­вуй­те.

Пра­ви­ло 1. Рас­ставь­те при­ори­те­ты

Семья пол­но­цен­на, счаст­ли­ва и ра­бо­то­с­по­соб­на тог­да, ког­да ро­ди­те­ли име­ют воз­мож­ность спать 8 ча­сов в сут­ки.

Боль­ше­го
все­го на све­те — боль­ше еды и питья, боль­ше сна и све­же­го
воз­ду­ха — ре­бен­ку нуж­ны здо­ро­вые, от­дох­нув­шие и лю­бя­щие
друг дру­га ма­ма и па­па.

Пра­ви­ло 2. Опре­де­ли­тесь с ре­жи­мом сна

С мо­мен­та рож­де­ния ре­жим ре­бен­ка дол­жен быть под­чи­нен ре­жи­му семьи.

Го­товь­тесь
к ноч­но­му сну за­ра­нее и го­товь­те к не­му ре­бен­ка. Опре­де­ли­те
вре­мя, ког­да ноч­ной сон на­чи­на­ет­ся, и пусть это бу­дет вре­мя,
удоб­ное для вас! С 21.00 до 5 ут­ра? По­жа­луй­ста! С 23.00 до 7
ут­ра? На здо­ровье! Вы­бра­ли? Те­перь ста­рай­тесь со­блю­дать.

Пра­ви­ло 3. Ре­ши­те, где спать и с кем

Те­о­ре­ти­чес­ки и прак­ти­чес­ки воз­мож­ны три ва­ри­ан­та:

• дет­ская кро­ват­ка в спаль­не ро­ди­те­лей — оп­ти­маль­но для де­тей пер­во­го го­да жиз­ни и при­ем­ле­мо лет до трех;
• дет­ская кро­ват­ка в дет­ской спаль­не — иде­аль­но для де­тей стар­ше го­да;
• сон в од­ной кро­ва­ти с ро­ди­те­ля­ми — мод­ное увле­че­ние,
  боль­шинст­вом пе­ди­а­тров не по­ощ­ря­е­мое и к здо­ро­во­му
  дет­ско­му сну не име­ю­щее от­но­ше­ния.

Пра­ви­ло 4. Не бой­тесь раз­бу­дить со­ню

Если вы хо­ти­те, чтоб ре­бе­нок хо­ро­шо спал ночью, не до­пус­кай­те лиш­не­го сна днем. Не­по­нят­но? Сей­час объ­яс­ним.

Сред­няя
су­точ­ная по­треб­ность во сне у де­тей та­ко­ва: до 3-х ме­ся­цев —
16—20 ча­сов; 6 ме­ся­цев — 14,5 ча­сов; 12 ме­ся­цев — 13,5 ча­сов; 2
го­да — 13 ча­сов; 4 го­да — 11,5 ча­сов; 6 лет — 9,5 ча­сов; 12 лет —
8,5 ча­сов.

Итак, мы с ва­ми зна­ем, что ре­бе­нок в воз­рас­те
6 ме­ся­цев спит ори­ен­ти­ро­воч­но 14,5 ча­сов в сут­ки. Если мы
хо­тим мир­но про­спать 8 ноч­ных ча­сов, то на днев­ной сон оста­ет­ся
не бо­лее 6,5 ча­сов. И если вы днем про­спи­те 9, то 8 ча­сов сна
ночью ма­ло­ве­ро­ят­ны.

Не бой­тесь раз­бу­дить со­ню!