Самый простой способ сохранения хорошей физической формы во время беременности — больше ходить пешком.
Ходьба
относится к физически нагрузкам, которые наиболее
естественны для человеческого организма. Даже после
перенесенного инфаркта или операции на сердце
восстановление здоровья начинается с дозированной ходьбы.
Активно
работающие крупные мышцы, особенно нижних конечностей,
активизируют кровообращение, «разгоняют» кровь по всему
телу. А это, в свою очередь, поддерживает кровеносные сосуды
в нормальном тонусе, препятствуя развитию застойных
явлений и отеков.
Известно, что во время беременности
сердечно-сосудистая система матери испытывает с каждым
месяцем все большие и большие нагрузки, ведь развивающийся
организм будущего ребенка нуждается в бесперебойной
доставке питательных веществ и кислорода.
Научные
исследования последних лет убедительно доказали, что
умеренные и равномерные физические нагрузки являются
отличным способом тренировки сердца и сосудов не только
матери, но и будущего ребенка и эффективной профилактикой
нарушений развития плода, связанных с недостаточным
кровообращением.
Прогулки на свежем воздухе — это
самый простой и естественный способ снятия напряжения и
нормализации сна, лучшее успокаивающее средство. А если
спокойна мать — будет спокойным и ребенок.
Кроме того,
таким способом решается проблема лишнего веса, ведь ходьба
является энергоемкой физической нагрузкой.
Хорошо
питаясь, будущие матери забывают о том, что лишние калории
нужно тратить. В результате вес увеличивается не на
положенные 5-6 кг, а на все 10. Интенсивные спортивные
тренировки в интересном положении не показаны, остается
терпеть и надеяться на лучшее :»похудею после родов». Однако
и после родов для многих женщин эта проблема остается
актуальной. Зачем ждать? Привыкайте контролировать вес с
самого начала беременности.
Регулярные занятия ходьбой позволяют:
- укрепить сердечную мышцу, делая ее работу эффективнее;
- улучшить работу легких;
- держать под контролем вес и нормализовать обменные процессы;
- снизить уровень холестерина в крови;
- предотвратить развитие артериальной гипертензии;
- предотвратить остеопороз;
- справиться с тревогой и депрессией;
- нормализовать сон;
- улучшить общее состояние и внешний вид;
Кроме того, хорошее кровообращение матери — необходимое условие нормального развития ребенка.
В
то же время ходьба предъявляет меньшие требования к
организму по сравнению с другими видами физических
тренировок. Поэтому для тех женщин, которые имеют какие-либо
проблемы со здоровьем, в особенности с сердечно-сосудистой
системой, и тех, кто давно «лежит на диване», ходьба самый
лучший способ поддержать свое здоровье в этот ответственный
период.
Конечно, прежде чем приступать к регулярным
занятиям, следует проконсультироваться со своим врачом,
вместе с ним выбрать оптимальный режим ходьбы, освоить
несложные способы контроля физической нагрузки.
Оставить комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.