Беременность. Важность ходьбы для беременной.

Са­мый прос­той спо­соб со­хра­не­ния хо­ро­шей фи­зи­чес­кой фор­мы во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти — боль­ше хо­дить пеш­ком.

Ходь­ба
от­но­сит­ся к фи­зи­чес­ки на­груз­кам, ко­то­рые наибо­лее
ес­тест­вен­ны для че­ло­ве­чес­ко­го ор­га­низ­ма. Да­же пос­ле
пе­ре­не­сен­но­го ин­фарк­та или опе­ра­ции на серд­це
вос­ста­нов­ле­ние здо­ровья на­чи­на­ет­ся с до­зи­ро­ван­ной ходь­бы.

Ак­тив­но
ра­бо­та­ю­щие круп­ные мыш­цы, осо­бен­но ниж­них ко­неч­нос­тей,
ак­ти­ви­зи­ру­ют кро­во­об­ра­ще­ние, «раз­го­ня­ют» кровь по все­му
те­лу. А это, в свою оче­редь, под­дер­жи­ва­ет кро­ве­нос­ные со­су­ды
в нор­маль­ном то­ну­се, пре­пят­ст­вуя раз­ви­тию за­стой­ных
яв­ле­ний и оте­ков.

Из­вест­но, что во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти
сер­деч­но-со­су­дис­тая сис­те­ма ма­те­ри ис­пы­ты­ва­ет с каж­дым
ме­ся­цем все боль­шие и боль­шие на­груз­ки, ведь раз­ви­ва­ю­щий­ся
ор­га­низм бу­ду­ще­го ре­бен­ка нуж­да­ет­ся в бес­пе­ре­бой­ной
до­став­ке пи­та­тель­ных ве­ществ и кис­ло­ро­да.

На­уч­ные
ис­сле­до­ва­ния по­след­них лет убе­ди­тель­но до­ка­за­ли, что
уме­рен­ные и рав­но­мер­ные фи­зи­чес­кие на­груз­ки яв­ля­ют­ся
от­лич­ным спо­со­бом тре­ни­ров­ки серд­ца и со­су­дов не толь­ко
ма­те­ри, но и бу­ду­ще­го ре­бен­ка и эф­фек­тив­ной про­фи­лак­ти­кой
на­ру­ше­ний раз­ви­тия пло­да, свя­зан­ных с не­до­ста­точ­ным
кро­во­об­ра­ще­ни­ем.

Про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе — это
са­мый прос­той и ес­тест­вен­ный спо­соб сня­тия на­пря­же­ния и
нор­ма­ли­за­ции сна, луч­шее успо­ка­ива­ю­щее средст­во. А если
спо­кой­на мать — бу­дет спо­кой­ным и ре­бе­нок.

Кро­ме то­го,
та­ким спо­со­бом ре­ша­ет­ся про­бле­ма лиш­не­го ве­са, ведь ходь­ба
яв­ля­ет­ся энер­го­ем­кой фи­зи­чес­кой на­груз­кой.

Хо­ро­шо
пи­та­ясь, бу­ду­щие ма­те­ри за­бы­ва­ют о том, что лиш­ние ка­ло­рии
нуж­но тра­тить. В ре­зуль­та­те вес уве­ли­чи­ва­ет­ся не на
по­ло­жен­ные 5-6 кг, а на все 10. Ин­тен­сив­ные спор­тив­ные
тре­ни­ров­ки в ин­те­рес­ном по­ло­же­нии не по­ка­за­ны, оста­ет­ся
тер­петь и на­де­ять­ся на луч­шее :»по­ху­дею пос­ле ро­дов». Од­на­ко
и пос­ле ро­дов для мно­гих жен­щин эта про­бле­ма оста­ет­ся
ак­ту­аль­ной. За­чем ждать? При­вы­кай­те кон­тро­ли­ро­вать вес с
са­мо­го на­ча­ла бе­ре­мен­нос­ти.

Ре­гу­ляр­ные за­ня­тия ходь­бой по­зво­ля­ют:

• укре­пить сер­деч­ную мыш­цу, де­лая ее ра­бо­ту эф­фек­тив­нее;
• улуч­шить ра­бо­ту лег­ких;
• дер­жать под кон­тро­лем вес и нор­ма­ли­зо­вать об­мен­ные про­цес­сы;
• сни­зить уро­вень хо­лес­те­ри­на в кро­ви;
• предот­вра­тить раз­ви­тие ар­те­ри­аль­ной ги­пер­тен­зии;
• предот­вра­тить ос­тео­по­роз;
• спра­вить­ся с тре­во­гой и де­прес­си­ей;
• нор­ма­ли­зо­вать сон;
• улуч­шить об­щее со­сто­я­ние и внеш­ний вид;

Кро­ме то­го, хо­ро­шее кро­во­об­ра­ще­ние ма­те­ри — не­об­хо­ди­мое усло­вие нор­маль­но­го раз­ви­тия ре­бен­ка.

В
то же вре­мя ходь­ба предъ­яв­ля­ет мень­шие тре­бо­ва­ния к
ор­га­низ­му по срав­не­нию с дру­ги­ми ви­да­ми фи­зи­чес­ких
тре­ни­ро­вок. По­это­му для тех жен­щин, ко­то­рые име­ют ка­кие-ли­бо
про­бле­мы со здо­ровь­ем, в осо­бен­нос­ти с сер­деч­но-со­су­дис­той
сис­те­мой, и тех, кто дав­но «ле­жит на ди­ва­не», ходь­ба са­мый
луч­ший спо­соб под­дер­жать свое здо­ровье в этот от­вет­ст­вен­ный
пе­ри­од.

Ко­неч­но, преж­де чем при­сту­пать к ре­гу­ляр­ным
за­ня­ти­ям, сле­ду­ет про­кон­суль­ти­ро­вать­ся со сво­им вра­чом,
вмес­те с ним вы­брать оп­ти­маль­ный ре­жим ходь­бы, осво­ить
не­слож­ные спо­со­бы кон­тро­ля фи­зи­чес­кой на­груз­ки.