Вагiтнiсть. Фізичні вправи при вагітності. Загальні відомості.

Призначення жінки бути матір’ю накладає свій відбиток на фізичний розвиток і на ряд функціональних особливостей її організму.

На протязі всієї вагітності у жінки проходить ряд важливих процесів, які готують організм до майбутніх пологів. В основному ці процеси зводяться до підготовки центральної нервової системи, до складних рефлекторний реакцій, які складають основну сутність родового акту. Фізичні вправи, що проводяться в цей період, сприятливо впливають як на перебіг вагітності, так і на самі пологи та після пологовий період.

При настанні вагітності відбувається перебудова організму, що іноді супроводжується явищами раннього токсикозу, який проявляється нудотою, блювотою, запамороченням, втратою апетиту. Ці явища значно менше проявляють себе при систематичних заняттях фізичними вправами, т.к. дозовані фізичні навантаження сприятливо впливають на вегетативну нервову систему.

Вправи підвищують загальну працездатність, викликають бадьорість, життєрадісність, покращують сон і апетит, що значною мірою допомагає відновити втрачену рівновагу між різними органами й системами, які, як уже зазначалося, бувають при вагітності порушеними.

Показання:
Фізичними вправами повинні займатися всі жінки з нормальним перебігом вагітності.

Протипоказання:
Гострі гарячкові стани, гнійні процеси (в будь-яких органах та тканинах), декомпенсуючі стани при захворюваннях серцево-судинної системи, прогресуючі і деструктивні форми туберкульозу, хронічний апендицит з нахилом до загострень, залишкові явища нещодавно перенесених запальних процесів в органах малого тазу, виражені токсикози вагітності (сильне блювання, набряки, нефропатія, прееклампсія, еклампсія), всі випадки маточних кровотеч під час вагітності, передлежання плаценти.

Виконання фізичних вправ повинно бути припинено при систематичному прояві спазмового болю після занять.

Крім комплексів фізичних вправ, що проводяться щоденно, повинні бути широко використані всі доступні засоби загартовування, як прогулянки на свіжому повітрі, водні процедури, за винятком купання у водоймах з стоячою водою внаслідок можливості потрапляння інфекції в статеві шляхи.

Багато жінок, що займаються спортом протягом вагітності, не переривають занять до тих пір, поки величина плоду не є перешкодою цьому. Однак участь у змаганнях категорично забороняється, так як змагання крім фізичної втоми (при якій можуть виникнути умови гіпоксії для плоду, може відбутися порушення матково-плацентарного кровообігу та переривання вагітності) викликають сильне напруження нервової системи, що, безумовно, неприпустимо для вагітної.

Також забороняється займатися видами спорту, пов’язаними з можливістю падіння або отримання удару в живіт. Не рекомендуються вправи, пов’язані з різким струсом тіла, з різкими поворотами тулуба, що викликають підвищення внутрішньо-черевного тиску (силові вправи, на гімнастичних снарядах і т.д.).

У всіх періодах вагітності перевагу віддають динамічним вправам, а не статичним напруженням. Велика увага приділяється розвитку повного глибокого дихання, вмінню розслаблювати окремі м’язові групи і досягати повного розслаблення. У заняття включаються всі вихідні положення, значне число вправ виконується в положенні лежачи: тренування черевного преса, тазового дна, вправи з розслаблення м’язів живота, спини, ніг і т.д.

Після вправ, пов’язаних з роботою великих м’язових груп, повинні виконуватися статичні дихальні вправи з деяким поглибленням видиху при максимальному розслабленні всіх м’язів, особливо які брали участь у попередній вправі. Важливий емоційний фон занять. Методичні установки конкретизуються відповідно періодів вагітності.