Вагiтнiсть. Відновлення фігури після пологів.

Щасливі ті жінки, які, не напружуючись, швидко відновлюються після вагітності та пологів і знову мають колишню фігуру.

На жаль, таких жінок небагато, але відновити форму після пологів може кожна жінка! Основній масі доводиться докладати багато зусиль, щоб хоча б залишитися в одній формі і не погладшати ще більше. І справа тут зовсім не в тому, що жінка запускає себе і перестає стежити за фігурою.

Молода мама може і повинна знову стати стрункою! Хоча б тому, що дитині потрібна гарна і задоволена собою мама, а не та, яка боїться подивитися на себе в дзеркало.

Якщо молода мама годує новонародженого груддю, то лактація сама по собі може сприяти збільшенню ваги у деяких жінок, а вже якщо доводиться стимулювати лактацію різними висококалорійними продуктами, то й поготів про струнку фігуру можна забути.

У всякому разі, багато хто так вважав до останнього часу. За іншою версією, годування груддю, навпаки сприяє схудненню після пологів, так як на виробництво молока витрачається дуже багато енергії.

Отже, з чого почати? Тут, звичайно, радити — справа невдячна, але життя підтвердило неодноразово, що тільки дотримання трьом наступним принципам здатне привести до бажаного результату і не дасть зійти з дистанції.

Перше. Нікуди не поспішаємо
І, правда, поспішати нам нікуди. Декретна відпустка йде своїм чередом, маля росте, а мама поступово і цілеспрямовано входить в колишню форму. Не треба одразу брати на себе нелюдських навантаження: це може призвести до нервового і фізичного виснаження. І якщо після декількох годин дієти і тренувань вам не стануть видно разючі зміни до власної зовнішності, то це теж цілком закономірний результат.

Друге. Регулярно і постійно
Виконання вправ від випадку до випадку ні до чого не приведе, також як і обмеження особливо калорійних продуктів на один день, на місяць. Приступаючи до повернення колишньої форми, налаштовуйтесь відразу на довгий, регулярний і постійний процес.

Третє. Ми переможемо
Впевненість у перемозі над власними лінощами і звірячим апетитом повинна бути непорушною і додавати вам сил. Не можна починати нове життя з настроєм «Спробую, а раптом вийде?», Треба налаштовуватись так: «Це для мене дуже легко!».

Ну а перший крок на шляху до колишньої чудової фігури — це перегляд власного харчування. Ні в якому разі не можна сідати на дієту, навіть якщо ви не годуєте дитину груддю. Пам’ятайте, що крім усього іншого, дієта — це серйозний стрес для організму, а ваш організм все ще відновлюється після пологів. Крім того, вже досить давно відомо, що дієта, якщо й сприяє позбавленню від зайвої ваги, то тільки тимчасово і вже точно не закріплює результат.

Відповідно, харчування повинне бути повноцінним і здоровим. Годуючим мамам корисно обмежити, а то й зовсім виключити жирне, смажене, копчене, солоне, мучне і солодке.

Не варто взагалі вживати в їжу гамбургери та чіпси. Нічого корисного організму такі продукти не несуть, а от нарощуванню непотрібних вам відкладень дуже навіть сприяє.

Годування груддю само по собі сприяє схудненню, оскільки разом з молоком мама втрачає дуже багато калорій. А якщо ви при цьому ще й перейдете на здорове харчування, будете вживати в їжу парову рибу і м’ясо, овочі та фрукти, крупи, то схуднення вам гарантоване.

Багатьох мам в плані відновлення колишньої привабливості непокоїть і те, що груди у зв’язку з вагітністю та годуванням втратила форму. І для того, щоб підтримати груди і допомогти їм максимально зберегти гарну форму, необхідно дотримуватися кількох правил:

• Тримайте спину рівно, постава має бути бездоганною. Навіть коли годуєте дитину або баюкаете її, не потрібно сильно нахилятись і давити на груди. Фахівці говорять, що найбільш вдала поза годування для збереження форми грудей — це лежачи.

• Придбайте для себе хороший підтримуючий бюстгальтер. Сьогодні існує безліч бюстгальтерів, призначених для годування, тому потрібно вибрати максимально зручний і якісний. У такого бюстгальтера повинні бути широкі лямки, здатні витримати вагу грудей, повних молока, а також він повинен підтримувати груди з усіх сторін.

• Допустимо підтримувати форму грудей спеціальними кремами, в тому числі від розтяжок, але перед тим, як використовувати будь-які препарати, переконайтеся, що вони не містять елементів, несумісних з грудним вигодовуванням.

• Не поспішайте лягати під ніж пластичного хірурга. По-перше, навряд чи ви маєте в цьому потребу насправді, а по-друге, ризик можливих ускладнень дуже великий порівнянно з отриманим ефектом.

Але особливо гнітюче враження на молодих мам справляє живіт, який після пологів зовсім не поспішає йти. Це й не дивно, адже м’язи живота сильно розтягнуті, а жировий прошарок збільшений.

Саме тому на шляху повернення пружнього, маленького животіка в першу чергу треба почати працювати з м’язами преса. Але одразу після пологів прес качати не можна, тому заняття потрібно починати тільки через два-три місяці після пологів.

Тут корисно згадати найвідоміші вправи для преса:

• Підняття голови та грудей в положенні лежачи на спині при зігнутих колінах — по десять раз на два підходи;

• Піднімання ніг, зігнутих в колінах, з положення лежачи на спині з руками за головою — по десять раз на два підходи;

• Вправа, коли з положення лежачи з руками за голову рівно до тулуба поступово і не різко потрібно підніматися, сідати, нахилятися вперед, а потім поступово лягати назад, що отримала назву «вправи від Сінді Кроуфорд»;

• Вправа з положення сидячи по-турецьки, коли, сполучені, руки за головою, потрібно повертатися всім корпусом вліво-вправо, поступово збільшуючи кут, що отримала назву «вправи від Дженніфер Лопес».

Для стегон і сідниць теж є свої вправи, але, на думку фахівців, можна поєднати приємне з корисним, записатися на заняття танцем живота. На тіло такий танець надає унікальний вплив: опрацьовує і зміцнює глибокі м’язи тазу та преса.

Ось лише кілька прийомів, дотримання яких дозволить зробити процес схуднення рівним і результативним. Всього лише кілька зусиль з вашого боку, і у вашої дитини буде найкрасивіша і добра мама на свете.

*** Нагадаємо, що журнал для батькiв «Дитина Iнфо» публикує багато цiкавого матерiалу, щодо вагiтностi.