Харчування матері, що годує, повинне бути різноманітним і збалансованим, таким, як наприкінці вагітності, тільки зі збільшеною кількістю молочних продуктів: 3-4 склянки молока на день, включаючи кефір чи йогурт.

Ваші потреби в додатковому харчуванні зростуть у залежності від кількості молока, що секре-тується молочною залозою. Основні рекомендації: пити достатню кількість рідини (близько 2 літрів у день), не вживати алкогольні напої, обмежити вживання кави, не палити і якнайбільше відпочивати.

Під час полуденка можна попити небагато кави (без кофеїну), какао, цикорію. Корисні настої кропу, анісу, кмину. Дві літри рідини в день, необхідні матері, що годує, включають усі види питва: воду і молоко (цільне чи знежирене), овочевий бульйон, відвари, компоти, настої, неміцний чай. Під час годування поставте поблизу склянку води, щоб втамувати спрагу й усунути відчуття сухості в роті.

Додаткові калорії і кальцій. Щоб забезпечити утворення такої кількості молока, яке потрібно вашій дитині, тобто близько 500 м у день, починаючи з 15 дня після пологів до Вашого звичайного раціону потрібно додати близько 350 калорій. Вони будуть міститися, в основному, у молочних продуктах.

Кальцій і фосфор, необхідні і для матері, і для формування кісткової системи дитини, також містяться в молочних продуктах. Вживайте сир, негострі сири, чи соуси-креми. Перевагу варто віддавати легко засвоюваним продуктам: яйцям, рибі і м’ясу як джерелам повноцінного білка.

Не забувайте про фрукти й овочі — вони є джерелом вітамінів і мінеральних речовин, а крохмалисті продукти, такі як картопля, хліб, злакові, багаті вітамінами групи В. Під час кожного прийому їжі їжте фрукти. Приблизно чверть Вашого меню повинні складати зелені овочі і половину — крохмалисті продукти. Не зловживайте цитрусовими: уживання їх у великій кількості може спричинити в дитини алергію чи пронос.

Матері, що годує, потрібно більше енергії і поживних речовин, ніж звичайно. Безпосередньо перед годуванням бажано випити склянку будь-якого соку, настою трав чи чаю. їжу варто приймати 5-6 разів у день, вона повинна бути різноманітною, містити молочні, м’ясні, рибні продукти, хліб, каші, фрукти й овочі.

Протипоказаних мамі, що годує, продуктів, які б могли зіпсувати грудне молоко і зробити його непридатним для дитини, практично немає. Варто відмовитися від вживання алкоголю чи вживати його лише іноді й в обмеженій кількості. Протягом перших двох тижнів після пологів деякі жінки не можуть багато їсти. У цьому випадку не потрібно себе змушувати.

З’їдати треба стільки, скільки хочеться. Період грудного вигодовування непридатний для виснажливих дієт з метою схуднення. Єдина умова: їжа повинна бути різноманітною і збалансованою. Приблизно до 15 дня після пологів у матері, що годує, апетит значно підвищується.

Іноді їй навіть буває важко дочекатися закінчення годування дитини, щоб поїсти самій. Жінці, що годує, бажано вживати багато овочів і салатів. У будь-який час року існує визначений вибір свіжої зелені. Крім того, цілий рік доступні і свіжозаморожені овочі.

Так що можна легко відмовитися від консервованих овочів. Фрукти варто вводити поступово. Небажано готувати фруктові салати з декількох нових, що раніше не вживалися Вами, фруктів, тому що у випадку виникнення в дитини реакції Ви не зможете визначити, який саме фрукт її викликав. Намагайтеся спочатку спробувати кожен фрукт окремо з інтервалом у кілька днів і постежте за реакцією дитини.

Якщо з дитиною усе гаразд, можете впевнено експериментувати. Те саме стосується й овочевих блюд. Потрібно також звертати увагу на спосіб готування блюд. Бажано, щоб їжа не піддавалася тривалій термічній обробці. Намагайтеся, щоб їжа не була дуже жирною, уникайте гострого та копченого.



Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована