Грудне вигодовування. Харчування матерi у перiод годування.

Харчування матері, що годує, повинне бути різноманітним і збалансованим, таким, як наприкінці вагітності, тільки зі збільшеною кількістю молочних продуктів: 3-4 склянки молока на день, включаючи кефір чи йогурт.

Ваші потреби в додатковому харчуванні зростуть у залежності від кількості молока, що секре-тується молочною залозою. Основні рекомендації: пити достатню кількість рідини (близько 2 літрів у день), не вживати алкогольні напої, обмежити вживання кави, не палити і якнайбільше відпочивати.

Під час полуденка можна попити небагато кави (без кофеїну), какао, цикорію. Корисні настої кропу, анісу, кмину. Дві літри рідини в день, необхідні матері, що годує, включають усі види питва: воду і молоко (цільне чи знежирене), овочевий бульйон, відвари, компоти, настої, неміцний чай. Під час годування поставте поблизу склянку води, щоб втамувати спрагу й усунути відчуття сухості в роті.

Додаткові калорії і кальцій. Щоб забезпечити утворення такої кількості молока, яке потрібно вашій дитині, тобто близько 500 м у день, починаючи з 15 дня після пологів до Вашого звичайного раціону потрібно додати близько 350 калорій. Вони будуть міститися, в основному, у молочних продуктах.

Кальцій і фосфор, необхідні і для матері, і для формування кісткової системи дитини, також містяться в молочних продуктах. Вживайте сир, негострі сири, чи соуси-креми. Перевагу варто віддавати легко засвоюваним продуктам: яйцям, рибі і м’ясу як джерелам повноцінного білка.

Не забувайте про фрукти й овочі — вони є джерелом вітамінів і мінеральних речовин, а крохмалисті продукти, такі як картопля, хліб, злакові, багаті вітамінами групи В. Під час кожного прийому їжі їжте фрукти. Приблизно чверть Вашого меню повинні складати зелені овочі і половину — крохмалисті продукти. Не зловживайте цитрусовими: уживання їх у великій кількості може спричинити в дитини алергію чи пронос.

Матері, що годує, потрібно більше енергії і поживних речовин, ніж звичайно. Безпосередньо перед годуванням бажано випити склянку будь-якого соку, настою трав чи чаю. їжу варто приймати 5-6 разів у день, вона повинна бути різноманітною, містити молочні, м’ясні, рибні продукти, хліб, каші, фрукти й овочі.

Протипоказаних мамі, що годує, продуктів, які б могли зіпсувати грудне молоко і зробити його непридатним для дитини, практично немає. Варто відмовитися від вживання алкоголю чи вживати його лише іноді й в обмеженій кількості. Протягом перших двох тижнів після пологів деякі жінки не можуть багато їсти. У цьому випадку не потрібно себе змушувати.

З’їдати треба стільки, скільки хочеться. Період грудного вигодовування непридатний для виснажливих дієт з метою схуднення. Єдина умова: їжа повинна бути різноманітною і збалансованою. Приблизно до 15 дня після пологів у матері, що годує, апетит значно підвищується.

Іноді їй навіть буває важко дочекатися закінчення годування дитини, щоб поїсти самій. Жінці, що годує, бажано вживати багато овочів і салатів. У будь-який час року існує визначений вибір свіжої зелені. Крім того, цілий рік доступні і свіжозаморожені овочі.

Так що можна легко відмовитися від консервованих овочів. Фрукти варто вводити поступово. Небажано готувати фруктові салати з декількох нових, що раніше не вживалися Вами, фруктів, тому що у випадку виникнення в дитини реакції Ви не зможете визначити, який саме фрукт її викликав. Намагайтеся спочатку спробувати кожен фрукт окремо з інтервалом у кілька днів і постежте за реакцією дитини.

Якщо з дитиною усе гаразд, можете впевнено експериментувати. Те саме стосується й овочевих блюд. Потрібно також звертати увагу на спосіб готування блюд. Бажано, щоб їжа не піддавалася тривалій термічній обробці. Намагайтеся, щоб їжа не була дуже жирною, уникайте гострого та копченого.