Найпростіший спосіб збереження гарної фізичної форми під час вагітності — більше ходити пішки.

Ходьба відноситься до фізичних навантажень, які найбільш природні для людського організму. Навіть після перенесеного інфаркту або операції на серці відновлення здоров’я починається з дозованої ходьби.

Активно працюють великі м’язи, особливо нижніх кінцівок, активізують кровообіг, «розганяють» кров по всьому тілу. А це, у свою чергу, підтримує кровоносні судини в нормальному тонусі, перешкоджаючи розвитку застійних явищ і набряків.

Відомо, що під час вагітності серцево-судинна система матері відчуває з кожним місяцем все більші і більші навантаження, адже розвивається організм майбутньої дитини, що потребує безперебійної доставки поживних речовин і кисню.

Наукові дослідження останніх років переконливо довели, що помірні і рівномірні фізичні навантаження є відмінним способом тренування серця і судин не лише матері, але і майбутньої дитини і ефективною профілактикою порушень розвитку плоду, пов’язаних з недостатнім кровообігом.

Прогулянки на свіжому повітрі — це самий простий і природний спосіб зняття напруги і нормалізації сну, краще заспокійливий засіб. А якщо спокійна мати — буде спокійним і немовля.

Крім того, у такий спосіб вирішується проблема зайвої ваги, адже ходьба є енергоємним фізичним навантаженням.

Добре харчуючись, майбутні матері забувають про те, що зайві калорії потрібно витрачати. У результаті вага збільшується не на належні 5-6 кг, а на всі 10. Інтенсивні спортивні тренування в цікавому положенні не показані, залишається терпіти і сподіватися на краще: «схудну після пологів». Однак і після пологів для багатьох жінок ця проблема залишається актуальною. Навіщо чекати? Звикайте контролювати вагу з самого початку вагітності.

Регулярні заняття ходьбою дозволяють:

  • зміцнити серцевий м’яз, роблячи його роботу ефективнішою;

  • поліпшити роботу легенів;

  • тримати під контролем вагу і нормалізувати обмінні процеси;

  • знизити рівень холестерину в крові;

  • запобігти розвитку артеріальної гіпертензії;

  • запобігти остеопорозу;

  • справитися з тривогою і депресією;

  • нормалізувати сон;

  • поліпшити загальний стан і зовнішній вигляд;

Крім того, хороший кровообіг матері — необхідна умова нормального розвитку дитини.

У той же час ходьба пред’являє менші вимоги до організму у порівнянні з іншими видами фізичних тренувань. Тому для тих жінок, які мають які-небудь проблеми зі здоров’ям, особливо з серцево-судинною системою, і тих, хто давно «лежить на дивані», ходьба найкращий спосіб підтримати своє здоров’я у цей відповідальний період.

Звичайно, перш ніж приступати до регулярних занять, слід проконсультуватися зі своїм лікарем, разом з ним обрати оптимальний режим ходьби, освоїти нескладні способи контролю фізичного навантаження.

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована