Читать статью на русском языке

Говорячи про м’язову напругу, ми в першу чергу маємо на увазі м’язи, прикріплені до кісток — кісткові м’язи.

Всі вони можуть знаходиться під повним самоконтролем людини. При достатній практиці можна навчитися напружувати або розслабляти будь-який з цих м’язів.

У той же час м’язи внутрішніх органів, кровоносних судин, серця, легенів, шлунка, матки неможливо розслабити за власним бажанням. Їх розслаблення, яке дає їм можливість більш ефективно виконувати свої функції, в значній мірі залежить від стану скелетних м’язів.

Ніхто не може усвідомити, що таке м’язова релаксація, якщо не може розпізнати, що таке напруга мускулів. Однак навчитися розслаблятися зовсім нескладно. Запропонуйте вагітній витягнути руки та ноги і розслабити їх, як тільки можливо.

Скажіть їй: «Намагайся не ворушити пальцями ніг і рук, лежи абсолютно спокійно і розслаблено. Тепер дозволь мені взяти твою праву руку. Ні, ні, не допомагай мені піднімати її. Будь-яка спроба допомогти мені зробить більше шкоди, ніж користі».

Потім візьміть її руку за лікоть і за зап’ястя і підніміть над ліжком. Поясніть, що ви хочете, щоб рука вільно впала — так, як якщо б у ній зовсім не було життя. Просто дивно, як багато людей не можуть упустити свою руку! Через непотрібну м’язову напругу вони просто повільно опускають руку.

Постарайтеся все-таки досягти потрібного результату, добийтеся повного розслаблення. Знову скажіть: «Я підніму твою руку і хочу, щоб вона зовсім мляво впала». Іноді все це займає досить багато часу, але нехай вас це не зупиняє.

Потім покладіть палець на тильну сторону її руки і скажіть: «А тепер поволі піднімай руку, і ти відчуєш, як мій палець тисне на неї. Спробуй зрозуміти, які м’язи піднімають твою руку».

При появі напруги м’язів передпліччя у зусиллі підняти руку говоріть жінці по черзі: то «продовжуй, то» розслабся «. Виконайте це кілька разів, і ваша пацієнтка зрозуміє, що піднімають руку саме м’язи передпліччя. Вона може спостерігати: як тільки виникає зусилля підняти руку, так відразу ж відчувається напруга м’язів.

Потім цю вправу треба поширити на інші групи м’язів, примушуючи їх то злегка напружуватися, то розслаблятися. Потім попросіть вагітну розслабити іншу руку, потім інші частини тіла.

Дивно, наскільки швидко звичайнісінька жінка здатна навчитися розслабляти свої руки, якщо вона усвідомлює, що таке напруга м’язів і відчує, як м’яз «тягне». Проте не потрібно спокушатися — для того, щоб навчитися дійсно знімати напругу, потрібна значна практика.

Команди слід подавати тихим голосом, уповільнено і чітко. «Зроби глибокий вдих ротом, зігни пальці і напруж м’язи ноги». Пауза. «Повільно видихни і розслаб ногу. А тепер порівняй відчуття від напруження і від розслаблення». Потім все те ж саме повторюється з іншою ногою.

Потім ці команди поширюються на інші частини тіла, примушуючи їх по черзі напружуватися і розслаблятися. При цьому розпізнаються відчуття, які виникають при напрузі тих чи інших м’язів і при їх розслабленні. Це відноситься до м’язів грудей, спини і живота, а також до м’язів рук і ніг. Особливу увагу слід звернути на напругу і розслаблення м’язів навколо отворів, піхви і заднього проходу.

Дуже важливо навчитися розслабляти обличчя. Якщо обличчя жінки спотворюється під час перейм, то навряд чи можна вважати, що частини її тіла достатньо розслаблені.

Усього є близько шістдесяти лицьових м’язів, які можуть відчувати напругу, і жінка повинна знати як можна зняти цю напругу. Виявилося, обличчя піддається релаксації найгірше.

Жінка повинна навчитися знімати напруження м’язів навколо очей, м’язів щік, рота і особливо повік. Якщо вона навчиться добре розслабляти обличчя, то легко зможе усувати напругу і в інших частинах тіла.

Я впевнений, будь-яка жінка, яка здатна по своїй волі розслабити м’язи обличчя, буде народжувати з максимальною легкістю, яка дається відсутністю напруги.

Під час періоду релаксації настає такий момент, коли починає відчуватися тяжкість частин тіла, наприклад, ногу поволі підняти з ліжка можна тільки з великим зусиллям.

Відмінність напруги від розслаблення помічається вже до того, як п’ята відривається від поверхні. Якщо піднімання ноги відбувається досить повільно, то в м’язах стегна і гомілки також виникає певне відчуття напруги. Те ж саме можна зробити і з руками.

Потрібно піднімати всю руку, починаючи від плеча, а не тільки передпліччя. Напруга м’язів почне відчуватися задовго до того, як розвинеться зусилля, достатнє для підйому всієї руки. Все це потрібно проробляти вдумливо і дуже повільно.

Сильний і різкий помах руки або ноги, безсумнівно, виконати простіше, але це нічого не дасть з точки зору вивчення процесів розслаблення і напруження. Піднявши руку чи ногу сантиметрів на п’ять над ліжком, дайте їй вільно впасти. Таким чином виробляється усвідомлення м’язової напруги, що значно спрощує розуміння практики глибокої релаксації.

Коли людина фізично розслаблена, свідомість сама про себе подбає. Деякі пацієнтки скаржилися, що їм досить важко заспокоїти свою уяву. При спробі розслабитися виходить зворотне — всі події дня з жвавістю постають перед ними. Зрозуміло, це вказує на те, що їх розслаблення є далеко не повним.

Проте абсолютно не потрібно уникати думок за будь-яку ціну, тому що спроба зупинити думки є одним з найбільш активних вправ! Замість цього варто пам’ятати про те, що при повному розслабленні всіх м’язів тіла просто не залишається місця для будь-яких емоцій.

Всі думки потрібно сконцентрувати на релаксації м’язів. Коли м’язи розслаблюються, думки самі стають все спокійніше, поки не згаснуть зовсім.

Оставить комментарий

Adblock detector