Вагiтнicть. Вагітна повинна правильно дихати.

Розвиток дитини в матці відбувається за рахунок речовин, які містяться в крові матері.

Дивовижний орган, плацента, який розвивається разом з дитиною, здатний відфільтрувати з кровоносних судин матки необхідні для плоду поживні речовини. Вони надходять до дитини через пуповину.

Найважливішою речовиною є кисень. Ми не можемо існувати без нього, і якщо постачання головного мозку киснем виявляється недостатнім, навіть на короткий час, то мозок, в тій чи іншій мірі, але неодмінно страждає. В організм кисень потрапляє через легені.

Плід для дихання не використовує легені, він отримує кисень через плаценту прямо з крові. Якщо мати правильно дихає, то вона може забезпечити малюка необхідною йому кількістю кисню. Під час вагітності особливо важливо, щоб жінка якомога більше була на свіжому повітрі.

Правильне дихання важливо також і при пологах. Мускулатура матки скорочується, щоб вигнати плід, а для такої інтенсивної роботи м’язів потрібно чимало «палива», набагато більше, ніж у звичайному стані жінки — приблизно так само, як машині потрібен більший витрата пального для розгону і підйому, Ніж при рівномірному русі.

Коли ми здорові, ми не відчуваємо посиленої роботи м’язів, просто частіше і глибше дихаємо. Для того, щоб забезпечити м’язи матки, під час пологів, достатньою кількістю кисню, матері необхідно правильно дихати. Крім того, це допомагає підтримувати дитину в хорошому стані.

Крім правильного дихання, матері слід повністю розслабитися під час перейм, щоб полегшити циркуляцію крові в м’язовій оболонці матки, тим самим швидко заповнюючи витрати кисню.

Жодна з жінок не зможе проявити себе оптимально, на рівні своїх духовних і фізичних здібностей, якщо вона не навчиться правильно дихати. Насправді, неправильне дихання — це шкідлива звичка, яка породжує значно більшу кількість хвороб, ніж будь-яка інша. Я, напевно, здивую вас, сказавши, що навряд чи одна з п’ятдесяти жінок дихає правильно.

Секрет правильного дихання полягає в контролі тобто, в управлінні вдихом і видихом.

Свіже повітря надходить у легені, які являють собою щось на зразок губки, що складається з мікроскопічних повітряних проміжків і тонких кровоносних судин. Стінки судин тонкі, гази, що містяться у вдихуваному повітрі, проходять крізь них у кров, а «відпрацьовані» поступають із крові в повітряні проміжки таким же чином.

Більшість людей використовують менше чотирьох п’яти обсягу легенів. Це означає, що для підтримання достатнього постачання киснем їм потрібно п’ять вдихів, тоді як людині з правильним диханням — тільки чотири. Більш часте дихання вимагає додаткового напруження дихальних м’язів і більшого навантаження на серце, яке перекачує кров.

Корисно розуміти, як змінюється частота дихання при зміні активності організму. Коли ми міцно спимо, дихання повільне і глибоке. Спостерігач може бачити, як плавно піднімається і опускається черевна стінка. Після пробудження дихання частішає — для компенсації збільшеної потреби організму в кисні. Якщо потрібно пробігти сотні метрів, то, природно, дихання частішає ще більше.

Для того щоб досягти релаксації, дуже важливо навчитися свідомо уповільнювати дихання до частоти «сонного». Для того, щоб відчути це, зробіть повільний глибокий вдих, але не перестарайтеся, не потрібно наповнювати і верхні відділи легенів. При вдиху опускається діафрагма, це можна простежити по тому, як піднімається черевна стінка. Потім повільно видихніть, одночасно намагаючись розслабитися. Тепер повторіть все знову.

Після декількох повільних глибоких вдихів людина зазвичай починає позіхати, що говорить про успіх усвідомленої спроби уповільнити дихання. У міру того, як триває повільне глибоке дихання, людина стає все більш і більш розслабленою, дихання стає мимовільним, без будь-якого спеціального зусилля.

Це розслаблене, природне, «сонне» дихання незамінне під час вагітності, так як допомагає засинати вночі і сприяє досягненню повного розслаблення під час пологів.

Нормальне дихання під час активної діяльності. Після певного періоду розслабленого дихання можна знову сісти, потім встати і починати рухатися. Через кілька хвилин активної роботи по будинку або простої ходьби стає помітним, як змінюється дихання. Воно частішає без будь-яких вольових зусиль, тому що організм сам налаштовує частоту дихання на збільшену потребу в кисні.

Нормальне дихання під час перейм. Під час пологів необхідно пам’ятати про те, що під час перейм потрібно просто добре розслабитися, а вже дихання саме про все подбає. Якщо в якийсь момент жінка починає відчувати, що напруга наростає, то їй потрібно створити невелике вольове зусилля і розслабитися. Зовсім не потрібно вважати вдихи або якось ще контролювати дихання, так як це веде лише до наростання напруги і може посилити біль. Якщо жінка зберігає стан релаксації і знаходиться в зручному положенні, дихання буде відбуватися належним чином само собою.

Дихання під час потуг. У другому періоді пологів дихання також адаптується автоматично. Жінці не слід затримувати дихання на тривалий час.

Тужитися треба з відкритим ротом, роблячи вдихи при кожному переймі. Коли з’являється голівка дитини, а потім і плечі, лікар або акушерка зазвичай просять породіллю дихати часто і поверхнево, щоб не тужитися, щоб пологи відбувалися не надто швидко, під повним контролем. Це дозволяє уникнути різкого надлишкового тиску на родові шляхи і не допустити розривів.