С наступлением зимы у будущих мам появилась новая проблема — снег и лед сделали тротуары и ступеньки скользкими, а ведь любое падение может быть опасным и для беременной и для ее еще не рожденного малыша. Как же быть?
Твердая поступь
Чтобы удержать равновесие на любой скользкой дорожке, вам нужна подходящая обувь: с резиновой и рельефной подошвой, на маленьком каблучке. Она позволит стопам правильно опускаться на землю и обеспечит нужную площадь опоры.
Чтобы во время прогулки стопы прочно держали вас, почаще тренируйте их дома: ходите то на пятках, то на носочках. Пятиминутного подхода утром и вечером будет достаточно.
Падение без проблем
Гибкость мышц поясницы и ног защитит вас от травм, даже если вы поскользнетесь и упадете. Поэтому желательно каждый день делать простое упражнение. Соедините руки над головой, взявшись за локти, и наклонитесь вперед. Расслабьтесь, и пусть тяжесть верхней части тела тянет вас вниз, растягивая мышцы спины и ног. Оставайтесь в таком положении 15–30 секунд, потом вернитесь в исходное положение и опустите руки вниз. Повторяйте не меньше 6 раз за подход.
Маленькая хитрость
Оказавшись на очень скользкой поверхности, помогите себе, вспомнив об особом типе походки. Расставьте ноги на 5–10 см, слегка разведите руки в стороны и идите, как пингвин, слегка согнув ноги и «переваливаясь» с одной на другую. Наступайте на землю всей стопой. Тогда вы сможете удерживать баланс и не упадете.
Завидная устойчивость
Удерживать равновесие на скользких дорожках нам помогают мышцы внутренней поверхности бедер, которые к тому же не дадут ногам разъезжаться в стороны.
- Лежа на боку, положите верхнюю ногу скрестно на пол и поднимайте нижнюю не меньше 15 раз.
- И еще одно упражнение: встаньте на одну ногу, а через 15–30 секунд поменяйте ее на другую. Повторяйте это движение по 20 раз – и вы приятно удивитесь, когда вскоре почувствуете, что ваши ноги стали сильнее и удержаться зимой на дороге для вас не составляет труда.
Долой усталость!
Тренированные мышцы спины помогут вам подолгу наслаждаться прогулками. Подойдите к стене, прислонитесь к ней головой, спиной и ягодицами, отступив ногами на 3–4 см. Теперь тянитесь головой вверх, как будто пытаетесь стать выше, а поясницей – к стене.
Без напряжения
Дышите во время прогулки глубоко и медленно – так вы сможете снять стресс и настроиться на спокойный лад. Чтобы научиться дышать правильно, потренируйтесь дома. Для этого ложитесь на спину, закройте глаза и на вдохе раскрывайте грудную клетку на четыре счета, а на выдохе так же сильно сводите межреберные мышцы, и тоже за четыре счета.
Оставить комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.