Щоб не перевантажувати спину і ноги, майбутнім мамам потрібно звернути увагу на своє взуття.

Високі підбори: почекайте!

Високі підбори будуть зараз самим невідповідним варіантом. Зазвичай стопи амортизують удар від зіткнення із землею під час ходьби, але при вагітності справлятися з цими завданнями їм стає складніше через зростаючий живіт і зміщення центру тяжіння.

У результаті зв’язки стопи і голеностоп відчувають переванаження. Коли ми встаємо на каблуки, амортизація удару стопою порушується, вона може спиратися лише на носок; зв’язки і голеностоп від вимушеної бездіяльності слабшають, а центр ваги ще більше зміщується вперед.

Щоб утримати вертикальне положення, хребту доводиться ще сильніше прогинатися в попереку. Результат: ми сильніше сутулимося, від чого порушується робота внутрішніх органів, посилюється варикоз і набряки. Ми швидше втомлюємося, і у нас починає боліти спина!

Цей прогин посилює і природний (слідом за зростаючим малюком) нахил таза майбутньої мами, і шкіра живота перерозтягується. Так що надягайте підбори у разі крайньої необхідності, і не більше ніж на 2-3 години на день.

Плоска підошва: тільки з устілками і супінаторами

Через зростаючу вагу і зростаючий живіт звід стопи потовщується, від чого змінюється робота зв’язкового апарату стопи і гомілки. У цій ситуації взуття без каблука викличе напругу м’язів гомілки, особливо передньої поверхні, і перевантаження голеностопа.

Ця напруга буде передаватися далі: на коліна, тазостегнові суглоби, поперек.

Вставляйте у взуття устілки і супінатори під склепіння стопи, щоб трохи підняти його. Тоді стопа збереже правильне положення і буде легше справлятися з обов’язками опори. А ще — частіше розслабляйте спину.

Взуття на низьких підборах: кращий варіант

Висота підйому до 5 см буде найбільш підходящою для майбутніх мам. Це положення збалансує зв’язки стопи і голеностоп, позбавить останній від непотрібної напруги.

М’язи гомілки будуть включені в роботу, що дозволить стопі амортизувати удар під час ходьби і допоможе нам правильно переміщатися вперед. У підсумку наша спина буде менше втомлюватися і дасть нам можливість рухатися більше і з задоволенням.

Оставить комментарий