Вагiтнiсть. Вагітність — лікування рухом.

Під час вагітності навіть звичайний головний біль може стати проблемою, адже його не можна вгамувати за допомогою звичних знеболюючих. Що ж робити, якщо у вас щось болить?

• Звело ікру

Причина неприємних відчуттів — брак магнію (він допомагає м’язовій системі розслаблятися) або незручне взуття, що позбавляє м’язи спокою. Повільно потягніть носок на себе, а п’яту — вперед. Потім трохи збільшіть амплітуду руху, щоб м’яз ще більше розслабився.

• Болить поперек

Траплялося вам, нахилившись вперед і затримавшись у цьому положенні, відчути біль у попереку? Зазвичай він виникає через слабкість м’язів, адже, коли ми нахиляємося, їм доводиться утримувати всю верхню частину тіла, відчуваючи тиск, рівний за силою 245 кг.

Нетреновані м’язи відразу відгукуються на таке навантаження сильною напругою і болем. Зміцнюйте спину! А щоб допомогти собі прямо зараз, розслабте м’язи, зробивши глибокий вдих і довгий глибокий видих.

• Болить голова

Одна з причин — напружені м’язи тіла та шиї, через що порушується відтік крові від голови. Щоб уникнути цього, правильно сідайте:

• кришка столу повинна бути трохи нижче лінії талії, щоб вам не доводилося задирати голову, дивлячись на екран монітора;

• сидіть на сідничних горбах з прямою спиною: грудна клітка і таз повинні розташовуватися на одній вертикалі;

• не тягніть голову до монітора, щоб не перенапружувати м’яза шиї й міжхребцеві диски.

В кінці дня масажуйте собі шию і плечі.

Якщо ви подовгу стоїте, не дивуйтеся, відчувши біль у ногах: ви носите на собі кілька зайвих кілограмів. Тому займайтеся гімнастикою і зміцнюйте м’язи.

З заходів швидкої допомоги спробуйте: менше стояти нерухомо і більше рухатися; ставити то одну, то іншу ногу на підвищення; час від часу підніматися на носки, а потім, опустившись на підлогу, розводити якомога ширше пальці ніг.

• Болять коліна

Центр ваги тіла майбутньої мами зміщується, і м’язам доводиться більше працювати, щоб утримувати його вертикально. Велике навантаження в цій роботі беруть на себе м’язи попереку, які пов’язані з колінами.

Допоможіть собі, розтягуючи поперек: встаньте на карачки і потягніться спиною вгору, округляючи її. Потім ляжте і підніміть ноги вгору, щоб збільшити відтік крові.