Беременность. Что поможет будущей маме укрепить иммунитет?

Самые безопасные и доступные средства – те, которые предлагает нам сама природа: вода, воздух, движение, свет.

Их главный плюс в том, что они действуют на иммунную систему изнутри, мобилизуя ее собственные ресурсы, а не усиливают их искусственно, как действуют препараты-иммуномодуляторы.

Воспринимая сигналы от внешних раздражителей (например, прохладной воды), нервная система передает их в особый отдел головного мозга – гипоталамус, который запускает выработку гормонов и тем самым усиливает защитные силы организма.

Вода. Контрастный душ, ходьба по воде, лечебные ванны, гидромассаж – выбирайте из этих простых и приятных методов те, что доставят вам больше удовольствия и будут безопасны на вашем этапе ожидания.

В первой половине беременности будущая мама может побаловать себя расслабляющими ваннами – например, хвойными (50 мг хвойного экстракта на ванну).

А гидромассаж поможет снять мышечное напряжение и усталость, усилить ток крови в мелких сосудах и работу иммунной системы. Будущим мамам лучше использовать самый щадящий режим гидромассажа; как и для любой ванны, температура воды должна быть не выше 36–37 °С, а купание стоит ограничить 10 минутами.

Во второй половине беременности больше подойдет контрастный душ, который врачи называют «тренажером для сосудов». Начинать процедуры нужно с небольшого перепада температур (28–36 °С); сперва в течение полутора минут обливайтесь теплой водой, затем полминуты – холодной.

Постепенно разницу можно увеличить (20–22 °С – 36–37 °С) и в этом режиме принимать душ по 10–12 минут (3 минуты – теплая вода, 1 минуту – холодная, чередуя 3–4 раза). Если вы принимаете душ утром, заканчивайте процедуру прохладной струей – это даст вам ощущение бодрости и легкости, а вечером – теплой водой, чтобы успокоиться и расслабиться.

Точно так же можно делать контрастные обливания для ног, особенно если к концу дня они становятся «чугунными» и отекают.

Очень эффективная процедура, которая заставляет работать защитные силы организма и к тому же требует минимум усилий, – ходьба по воде. Положите на дно ванны резиновый коврик, налейте воду по щиколотку (температура 16−18 °С) и походите 10−15 минут, при каждом шаге полностью вынимая ногу из воды.

Воздух. Прогулки – еще один важный элемент в укреплении иммунитета. Наполнить легкие кислородом, без которого невозможна работа ни одной клетки организма, будущей маме помогут воздушные и солнечные ванны.

Движение. Оно необходимо всем женщинам «в положении»: старайтесь побольше ходить пешком, гуляйте, а если ваш врач не против – делайте несложную зарядку, плавайте в бассейне или занимайтесь фитнесом для будущих мам. Все это повышает способности организма лучше и быстрее реагировать на внешние «натиски».

ПОРА НА ОТДЫХ!

Передохнуть, набраться сил, укрепить иммунную и нервную системы будущие мамы могут в санаториях. Их примут в особых учреждениях, работающих главным образом с беременными женщинами, или в специализированных отделениях обычных санаториев.

Лучше всего ехать туда на сроке до 26 недель и выбирать регионы с привычным климатом. В санатории вы найдете все, что предлагает будущим мамам физиотерапия: лечебный массаж, гидромассажные ванны, души (дождевой, пылевой, веерный, душ Виши), лечебный сон, хромотерапию (процедуру с использованием зеленого или синего излучения, которое снимает стресс и возбудимость головного мозга).