Жіноче здоров`я. Аюрведа проти ПМС. Дитина-інфо — журнал для батьків.

Цей синдром більшість сприймає як неминучість: мало знайдеться жінок, які ні разу в житті не зазнали ПМС. І зовсім мало тих, хто вірить, що з ним можна впоратися. Проте натуральні та ефективні способи існують.

Більшість жінок перебувають не в найкращій формі напередодні місячних: деякі симптоми ПМС можуть серйозно позначатися на повсякденному житті. Занепокоєння, неконтрольоване бажання їсти солодке, депресія, мігрень … Точні причини всіх цих численних (їх налічується близько 150) ознак, об’єднаних під загальною абревіатурою ПМС, ще не зрозумілі, але, без сумніву, пов’язані зі зміною рівня гормонів під час місячного циклу і … способом життя, який ведуть більшість сучасних жінок.

Науково доведено, що раціон, режим харчування і стрес можуть посилити прояви синдрому, але це і дає нам в руки ключ для полегшення ПМС. Варто спробувати на сто відсотків природні способи полегшити свій стан.

Менструальні болі або синдром ПМС бувають різного характеру в залежності від аюрведичної конституції людини — доши. Найчастіше людині притаманні якості двох або навіть усіх трьох дош, але одна з них все-таки переважає. Сама жінка легко може визначити її за симптомами, з якими їй доводиться стикатися. А потім спробувати впоратися з ними за допомогою традиційних засобів аюрведи.

Пітта

Якщо для жінки в період ПМС характерні висипання на шкірі, запальність, дратівливість, в її конституції переважає пітта. Можливі відчуття спраги, пітливість, а якщо трапляються болі, то різкого, пекучого характеру. Трапляється, що місячні настають раніше терміну, як правило, рясні, яскраво-червоні.

Рекомендації. Для того щоб «знизити» пітт, краще відмовитися від гострих, пікантних страв і делікатесів. Зате рекомендрвані всі продукти солодкого, в’яжучого і гіркого смаку, в першу чергу спеції: куркума, кардамон, фенхель, шафран. Їх можна додавати в їжу або ж заварювати як чай з додаванням теплого молока. Дуже добре діють також чай з кульбаб і сік алое.

Додатково. Вправа «Кролик»: сядьте на підлогу сідницями на п’яти, тулубом схиліться вперед, лягаючи на стегна, руки витягніть на підлозі перед собою. Ця вправа дозволяє м’яко розтягувати задню поверхню тіла, допомагає заспокоїтися і подолати дратівливість.

Ватта

Для жінок цього типу в період ПМС характерні підвищена тривожність, безсоння, утруднена робота кишечника. Трапляється різка зміна настрою — від збудження і гіперактивності до повної апатії. Бувають сильні спазматичні болі, особливо перед початком циклу. Місячні короткі, нерясні, нерегулярні — трапляються затримки.

Рекомендації. У ці дні краще дотримуватися дієти, «понижувальної» ватт: уникати тонізуючих напоїв (у тому числі алкоголю) і продуктів: наприклад, кави, міцного чаю, шоколаду. Краще за все вам підходять тепла масляниста їжа, молочні продукти. Дуже добре «приборкують» ватт кулінарно оброблені часник і цибуля — їх можна включати в страви по максимуму.

Добре додати в свій раціон спеції, які надають антиспазматичну дію, — куркуму і мускатний горіх. Їх можна не тільки використовувати при приготуванні страв, але і заварювати як чай — з додаванням теплого молока.

Додатково. Перед сном — самомасаж живота з підігрітим кунжутним маслом, м’які кругові рухи за годинниковою стрілкою допомагають зняти спазм.

Капха

Для цього типу характерні відчуття тяжкості, набряки. Набухають груди. Болі не яскраво виражені, а скоріше ниючого, тягнучого характеру. Жінка з переважанням капха в цей період часто відчуває бажання, щоб її пожаліли, для неї характерні підвищена чутливість, плаксивість, але на відміну від ватти- це стійкий емоційний стан. Місячні рясні, але не такого яскравого кольору, як у випадку з піттою.

Рекомендації. Для жінок конституційного типу капха в цей період краще утримуватися від важкої маслянистої їжі і молочних продуктів. Найкращий варіант — овочі, що пройшли теплову обробку, і «гарячі» спеції — до них відносяться імбир, чорний і червоний перець, куркума і кориця. Підходить сік алое.

Додатково. Вправа «Кішка»: стоячи на чотирьох точках — колінах і долонях — плавно прогинайте вниз і вигинає спину вгору в ритмі рівного, заспокійливого дихання. Цей рух стабілізує емоційний стан і нормалізує рух рідини в організмі, допомагаючи впоратися з набряками.