Природний бандаж з власних міцних м’язів — найкраща підтримка зростаючому слідом за малюком животу.

І, звичайно, хребту, який під час вагітності переобтяжений, необхідно врівноважувати мінливий центр ваги тіла. До того ж треновані м’язи допоможуть якнайшвидшому відновленню після пологів.

Поки живіт ще невеликий, можна займатися лежачи, це положення знижує навантаження на організм. Але вже з 20-го тижня вагітності воно буде небезпечним: на цьому етапі збільшена матка може здавлювати судини, які переносять кров від мами до малюка і від ніг жінки до її серця.

Тягнемо-потягнемо

Сидячи на підлозі, зігніть ноги, стопи з’єднайте разом, спину тримаєте рівною. Якщо випрямити її буде важко, підкладіть під сідниці згорнуту ковдру. Руки випряміть і опустіть в сторони.

Поверніть тулуб до протилежного коліна і одночасно тягніться рукою за нього, трохи нахиляючись вперед — наскільки дозволить вам живіт. Виконайте вправу не менше 20-25 разів на одну і в іншу сторону.

Різнобічний підхід

Стоячи на колінах, поставте ноги на ширину плечей. Тримайте спину рівно, розправте плечі, руки тримаєте на поясі, куприк направте вниз. Намагаючись тримати таз нерухомо, поверніть тулуб і голову в одну сторону. Повторіть вправу не менше 20 разів для кожної сторони.

І всередину, і назовні

Встаньте на карачки, зігніть одну руку в лікті і притисніть кисть до скроні. Тягніться ліктем вниз, а слідом за ним і тулубом, намагаючись торкнутися кисті протилежної руки. Поверніться назад і відведіть лікоть за спину, рухаючись за ним тулубом.

Ваша опора — коліна і кисть, що залишилася знизу. Виконайте 10-15 рухів.

Стоячи рачки, спирайтеся на руки і коліна, ноги поставте широко. Підніміть коліно і підтягніть його до протилежного ліктя, округляючи спину, потім поверніть ногу назад. Зробіть не менше 20-25 повторень.

М’яко вгору

Лежачи на спині, зігніть коліна, ноги розставте на ширину плечей, стопи поставте на підлогу. Руки зігніть в ліктях, кисті з’єднаєте в замок і тримаєте під підборіддям. Підніміться тулубом вгору, але так, щоб нижні краї лопаток залишалися на підлозі, злегка поверніться і потягніться ліктем до протилежного коліна.

Виконайте не менше 15-20 рухів в кожну сторону, трохи відпочиньте і зробіть ще один підхід.

Початкове положення колишнє. Тільки тепер, піднімаючи тулуб і витягаючи лікоть, додайте рух протилежної ноги йому назустріч.

Повторіть вправу 12-15 разів для кожної сторони.

Оставить комментарий

Adblock detector