Вагітність. Як уберегти хребет вагітної? Дитина-інфо — журнал для батьків.

Як правильно рухатися, як лежати, сидіти і навіть пити чай: в очікуванні малюка звичні заняття все більше нагадують задачки на кмітливість. Спробуємо дати відповіді на деякі з них!

Прогулянки з користю

На довгі дистанції виходите з порожніми руками, щоб вільно рухати ними і не порушувати рівновагу тіла. Сумка, зігнута рука або щось важке в ній міняє роботу хребта.

У нормі, під час ходьби, він амортизує удари об землю, як би розгойдуючись і тим самим утримуючи тіло вертикально. У нашому випадку цей процес порушується, хребет «схиляється» в одну із сторін, від чого з часом змінюється постава.

Лягти, не нахилятися

Одягаючи брюки або взуття, сядьте або ляжте. По-перше, щоб не втратити рівновагу і не впасти через зміну центра ваги. Ще одна причина: коли ми нахиляємося вниз (зазвичай ще й з круглою спиною), ми ризикуємо затиснути нервові корінці.

Через навантаження — зростаючого живота — вони зараз під загрозою: міжхребетні диски під час вагітності стають більш щільними, трохи зміщуються зі звичних місць, і незручний рух може стати причиною защемлення. Результат — оперізуючий біль в попереку, ногах, сідницях.

Якщо вам потрібно провести деякий час стоячи, розподіліть вагу тіла на обидві ноги, злегка розставивши їх. Не схрещуйте ноги і не опускайте голову вниз. Це положення порушує поставу.

Тримайте голову
Підносите до рота чашку або ложку за рахунок руху руки і згинання ліктя, не тягніть голову їм назустріч. Тоді ви уникнете перенапруги м’язів і суглобів шийного відділу хребта, яке пізніше може привести до змін постави.

Якщо ви часто говорите по телефону, тримайте голову прямо і частіше переносьте трубку з однієї руки в іншу. Затискаючи її між вухом і плечем, ми перевантажуємо м’язи з одного боку шиї, що впливає на розташування шийних хребців. А в них проходять судини, що забезпечують кров’ю головний мозок, і неприродний вигин ускладнює цей процес.

Сісти рівно

Слідкуйте, щоб голова, грудна клітка, таз розташовувалися по одній лінії, і злегка відхилятися назад. Тримайте спину рівно — з її округленням легкі стискаються, порушуючи надходження кисню, який потрібний і малюкові, і всім вашим органам і системам.

Якщо потрібно, підкладіть точно під поперек подушку. Чи не закидайте ногу на ногу — це положення веде до перекосу тазу, і навантаження на м’язи буде нерівномірним.