Вагітність. Що допоможе майбутній мамі зміцнити імунітет?

Найбільш безпечні та доступні засоби — ті, які пропонує нам сама природа: вода, повітря, рух, світло.

Їх головний плюс в тому, що вони діють на імунну систему зсередини, мобілізуючи її власні ресурси, а не посилюють їх штучно, як діють препарати-імуномодулятори.

Сприймаючи сигнали від зовнішніх подразників (наприклад, прохолодної води), нервова система передає їх в особливий відділ головного мозку — гіпоталамус, який запускає вироблення гормонів і тим самим посилює захисні сили організму.

Вода. Контрастний душ, ходьба по воді, лікувальні ванни, гідромасаж — вибирайте з цих простих і приємних методів ті, що принесуть вам більше задоволення і будуть безпечні на вашому етапі очікування.

У першій половині вагітності майбутня мама може побалувати себе розслаблюючими ваннами — наприклад, хвойними (50 мг хвойного екстракту на ванну).

А гідромасаж допоможе зняти м’язову напругу і втому, посилити потік крові в дрібних судинах і роботу імунної системи. Майбутнім мамам краще використовувати самий щадний режим гідромасажу; як і для будь-якої ванни, температура води повинна бути не вище 36-37 ° С, а купання варто обмежити 10 хвилинами.

У другій половині вагітності більше підійде контрастний душ, який лікарі називають «тренажером для судин». Починати процедури потрібно з невеликого перепаду температур (28-36 ° С); спершу протягом півтора хвилин обливайтеся теплою водою, потім півхвилини — холодною.

Поступово різницю можна збільшити (20-22 ° С — 36-37 ° С) і в цьому режимі приймати душ по 10-12 хвилин (3 хвилини — тепла вода, 1 хвилину — холодна, чергуючи 3-4 рази). Якщо ви приймаєте душ вранці, закінчуйте процедуру прохолодним струменем — це дасть вам відчуття бадьорості і легкості, а увечері — теплою водою, щоб заспокоїтися і розслабитися.

Точно так само можна робити контрастні обливання для ніг, особливо якщо до кінця дня вони стають «чавунними» і набрякають.

Дуже ефективна процедура, яка змушує працювати захисні сили організму і до того ж вимагає мінімум зусиль, — ходьба по воді. Покладіть на дно ванни гумовий килимок, налийте воду по кісточки (температура 16-18 ° С) і походіть 10-15 хвилин, при кожному кроці повністю виймаючи ногу з води.

Повітря. Прогулянки — ще один важливий елемент у зміцненні імунітету. Наповнити легені киснем, без якого неможлива робота жодної клітини організму, майбутній мамі допоможуть повітряні і сонячні ванни.

Рух. Він необхідний всім жінкам «в положенні»: намагайтеся більше ходити пішки, гуляйте, а якщо ваш лікар не проти — робіть нескладну зарядку, плавайте в басейні або займайтеся фітнесом для майбутніх мам. Все це підвищує здатності організму краще і швидше реагувати на зовнішні «натиски».

ЧАС ВІДПОЧИВАТИ!

Перепочити, набратися сил, зміцнити імунну та нервову системи майбутні мами можуть у санаторіях. Їх візьмуть в особливих установах, що працюють головним чином з вагітними жінками, або в спеціалізованих відділеннях звичайних санаторіїв.

Краще всього їхати туди на терміні до 26 тижнів і вибирати регіони зі звичним кліматом. У санаторії ви знайдете все, що пропонує майбутнім мамам фізіотерапія: лікувальний масаж, гідромасажні ванни, душі (дощовий, пиловий, віяловий, душ Віші), лікувальний сон, хромотерапію (процедуру з використанням зеленого або синього випромінювання, яке знімає стрес і збудливість головного мозку).