Майбутні мами повинні вчитися правильно дихати. А ще співати.

Адже спів допомагає розслабляти губи, які рефлекторно пов’язані з шийкою матки. Затиснуті при пологах губи викликають спазм шийки, і їй буде важко розкритися.

Такі вправи допомагають майбутнім мамам вести себе в пологах розкуто: жінки інтуїтивно роблять ті рухи, які полегшують пологи і зменшують біль. Крім того, цей метод зменшує неприємні відчуття (у відповідь на біль жінка глибоко й звучено дихає, посилюючи глибину і звук в залежності від інтенсивності болю) і полегшує вироблення окситоцину — гормону, що підсилює скорочення матки.

У школах підготовки до пологів вагітних також вчать справлятися з можливими сумнівами і страхами, тому в переддень пологів дійсно корисно ходити на заняття під керівництвом хорошого і симпатичного Вам фахівця.

Перебуваючи у воді, вагітна жінка не відчуває ваги тіла, тому може виконувати рухи, які їй було б важко зробити на суші.

А занурення у воду з затримкою дихання допомагає відпрацювати типи дихання, якими варто користуватися під час пологів. Майбутнім мамам рекомендовано робити вправи для зміцнення м’язів спини, малого тазу, промежини і навчитись розслаблятися. Заняття зазвичай проводяться в спеціальному басейні, температура води в якому — 24-26 ° С, і тривають не більше 40 хвилин.

Відвідування сауни гартує, виводить шлаки, поліпшує обмінні процеси, піднімає настрій. Щоправда, не всім вагітним можна туди вирушати. Обговоріть свій вибір з лікарем-акушером.

Корисні заняття включають в себе дихальні і розслаблюючі вправи для різних груп м’язів (особливо важливі тренування м’язів тазового дна).

Крім всіх переваг гімнастики, комплекс для майбутніх мам має ще одне — він допомагає усвідомити частини свого тіла, що беруть участь в пологах: малий таз, промежину і дихальну систему.

За допомогою йоги ви навчитеся розслаблятися, правильно дихати, зможете відчути своє тіло і зміцнити його м’язи. Державної програми підготовки до пологів зараз не існує, і майбутні мами надані в цьому питанні самим собі.

Куди ж піти вчитися?

Спектр послуг, які надають вагітним жінкам приватні заклади (центри батьківської культури, клініки і фітнес-клуби) вражає, і кожна майбутня мама зможе знайти для себе програму до смаку.

Вибирати вам доведеться між традиційним і альтернативним підходами до підготовки, а далі залишиться тільки знайти школу, програма якої заснована на одному з цих принципів.

Визначившись, обговоріть свій вибір з лікарем, він розповість, чим вам можна займатися, а з чим бути обережніше. Зверніть увагу: програма, яка вам сподобалась, обов’язково повинна включати в себе вправи для тренування м’язів тазового дна і дихання.

Традиційний підхід

У його основі лежить метод психопрофілактичної підготовки, який був запропонований в 1950 році вченими І.З. Вельвовскім і К.І. Платоновим.

До середини 80-х ці заняття проводилися в кожній жіночій консультації, і всі майбутні мами повинні були їх відвідувати. Суть методу — допомогти вагітній жінці позбутися страху перед родовими болями та пологами і навчити її правильно дихати під час перейм, а пізніше – при самих пологах.

Думка про народження дитини асоціюється у жінки зі стражданнями, тому під час пологів вона може бути тривожна і напружена.

Страх призводить до викиду в кров адреналіну, який послаблює пологову діяльність, в той час як знання, отримані на заняттях, здатні допомогти майбутній мамі інакше сприймати майбутні пологи, а значить, ніщо не буде перешкоджати виробленню гормону радості — ендорфіну, що поліпшує родову діяльність і її знеболює.

Пізніше, в 1970 році, ця методика була вдосконалена французьким акушером Фернаном Ламаз, який запропонував включити в програму занять ще й релаксаційні вправи плюс принцип «партнерство в пологах».

  • Теоретична частина такого курсу включає в себе докладну розповідь про перебіг вагітності і пологів.

  • Практична частина складається з 3 елементів: навчання основам правильного дихання, розслаблення і методам знеболення.

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована