Вагiтнiсть. Спорт під час вагітності: що вибрати?

Читать статью на русском языке

Найпоширеніші види спорту для вагітної наступні: аеробіка, шейпінг, їзда на велосипеді, велотренажери, біг, гімнастика, плавання, теніс, йога.

Який вид активності вибрати, і які плюси і мінуси у кожного з них?

Аеробіка, шейпінг. Безумовно, інтенсивні тренування не підходять для майбутніх мам, особливо що почали займатися «з нуля». Однак існують комплекси, розроблені спеціально для вагітних.

Якщо ви займалися аеробікою до вагітності, змініть навантаження, орієнтуючись на своє самопочуття. Обов’язково повідомте інструктора про свою вагітність, а також уникайте вправ, виконуваних лежачи або пов’язаних із значним навантаженням на суглоби.

Їзда на велосипеді. Це допустимий, хоча і з деякими застереженнями, вид спорту для вагітних. Якщо у вас є досвід, ви можете продовжувати заняття, пам’ятаючи про ризик падіння (вибирайте тільки безпечні траси!). Вперше сідати за кермо велосипеда під час вагітності, безумовно, не варто.

Велотренажери. Прекрасна альтернатива звичайній їзді! Можливість регулювати час занять, навантаження, відсутність ризику падіння дозволяють почати заняття вагітним, які раніше не займалися їздою на велосипеді.

Біг. Якщо ви займалися бігом, можете продовжувати тренування як мінімум до середини вагітності. В іншому випадку краще не починати.

Гімнастика. Прекрасний вид спорту для вагітних, але намагайтеся уникати вправ, виконуваних лежачи на спині. Розтяжки додадуть вашим м’язам гнучкості і забезпечать гарний тонус перед пологами. Особливо корисно виконання вправ Кегеля як під час вагітності, так і після пологів.

Плавання. Це чи не найкращий вид спорту для вагітних. Абсолютно виключений ризик падіння, перегрівання, зневоднення, надмірного навантаження на суглоби. Проте від занять дайвінгом (глибоководним пірнанням) краще відмовитися, оскільки тиск, що збільшується під товщею води негативно впливає на майбутню дитину.

Теніс. За наявності досвіду можете продовжувати тренування, пам’ятаючи про зміщений центр тяжкості. Уникайте різких рухів, поштовхів і перегріву.

Йога. Більшість форм йоги підходять для вагітних жінок. Є й спеціальні, адаптовані комплекси, які, звичайно, більш кращі. Як і в заняттях гімнастикою, уникайте вправ, виконуваних лежачи на спині, і перерозтягнення зв’язок.

І, звичайно, не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі: 30-60 хвилин швидкої ходьби щодня забезпечать вам гарний тонус і відмінний настрій.

Підготувала: Дар’я Рахубовська