Ожидание рождения малыша – занятие, требующее немалых сил, и возможность восстанавливать их – задача из важнейших! Тем будущим мамам, кому решить ее не удается, нужно знать: вернуть себе спокойный сон в наших силах.

Первые месяцы беременности обычно погружают будущих мам в сонное царство: организм берет свое, запустив естественный процесс гормональной перестройки, которая вызывает усталость и непреодолимое желание прикорнуть.

С течением времени эти маленькие неприятности проходят, и наступает куда более гармоничный в отношениях со сном второй триместр. Проблемы обычно возникают позже – ближе к концу беременности, когда примерно треть будущих мам буквально теряют покой и сон. Причиной этих событий считаются изменения в психике и теле женщины, которая готовится к рождению малыша.

Ночная тревожность и переживания о будущем и прошлом, например мысленные экскурсы в историю собственной семьи, все чаще мешают заснуть. К тому же изменения активности некоторых центров головного мозга делают сны будущих мам более яркими и запоминающимися.

Но это еще не все: наша исключительная чувствительность усиливается физической стесненностью. Чем ближе срок родов, тем сложнее будущей маме уснуть из-за неприятных ощущений в спине, чувства тяжести в ногах, частых отлучек в туалет и гимнастики, которую устраивает время от времени подросший малыш. И все же выход есть!

1. Двигайтесь!

Физическая активность полезна для тела: в этот момент мы не только тренируем и укрепляем разные группы мышц, но и учим его сопротивляться стрессам, в результате чувство страха притупляется, а нервозность отступает.

За исключением травматичных видов спорта (лыжи, верховая езда, баскетбол) большинство занятий, таких, как плавание, ходьба, гимнастика, йога, прекрасно подходят беременным женщинам. Самое главное – не стоит слишком усердствовать. Если вы не занимаетесь спортом, гуляйте в удовольствие, оставаясь активной в пределах своих возможностей. И помните: активный день – лучшая прелюдия к спокойному сну.

2. Не держите тревогу в себе, говорите о ней

Будущие мамы часто стесняются своих мрачных мыслей, ведь, по мнению окружающих, они должны быть счастливы от одной только мысли о предстоящем рождении малыша! И все же так называемая дородовая депрессия существует и встречается куда чаще, чем нам всем кажется.

3. Займитесь аутотренингом

Он учит нас хорошенько расслаблять каждый участок тела, в результате напряжение мышц исчезает, а в теле появляется ощущение тепла, умиротворения и легкой невесомости.

Такие занятия идеально подходят тревожным по своей натуре женщинам. За несколько сеансов вы освоите навыки расслабления, которые сможете с успехом использовать для того, чтобы заснуть или унять страх перед множеством неразрешенных вопросов. К тому же самовнушение и аутотренинг хорошо помогают управлять болью, что делает такие занятия прекрасным методом подготовки к родам.

4. Не наедайтесь на ночь

Продуманный ужин – залог хорошего сна. Чтобы по ночам вас не мучило вздутие живота и ощущение тяжести, ужинайте легко и не позже чем за 1,5–2 часа до сна. Пусть вашим главным вечерним блюдом будет рыба, творог или яйца, поскольку белки хорошо утоляют голод и поставляют в организм аминокислоты, которые помогают успокаиваться.

Главное, не переборщите с размером порции: в больших количествах белки повышают температуру тела, что замедляет процесс засыпания. Углеводы, такие, как сахар и мед, тоже прекрасно сказываются на качестве сна. Снотворным эффектом обладает еще салат-латук, яблоки и молоко. А вот о чае и кофе вечером лучше забыть. Идеальный ужин – это овощной суп, мясо без соуса или рыба с овощами и зеленым салатом, сладкий йогурт, яблоко.

И снова вода!

Любительницам водных процедур специалисты могут предложить особую программу «Антистресс». Теплые 10–15-минутные ванны (35–36 °С) с добавлением 1–2 капель масла розмарина улучшают сон, а еще снимают симптомы дурноты и головокружения первой половины беременности.

Только, прежде чем погрузиться в душистый водоворот, заручитесь одобрением врача. Если он не будет против, попробуйте добавлять в воду йодобромный концентрат, растительные или ароматические масла – они хорошо влияют на работу нервной системы, снимают усталость и налаживают сон.

Например, за 1–1,5 часа перед сном можно принять успокаивающую ванну (36 °С) с маслом жасмина, лимона (по 2–3 капли), молоком (1–3 стакана) и миндальным маслом (3 ч. ложки). Тем, кому нужно взбодриться, подойдет масло апельсина или грейпфрута.

Кстати, вещества, которые входят в их состав, подтягивают и выравнивают кожу. А чтобы она успела впитать влагу, после ванны не стоит вытираться насухо, достаточно промокнуть тело полотенцем. Если вам никак не удается проснуться, примите контрастный душ – это хорошая тренировка для сосудов: они сужаются под действием холодной воды и расширяются, когда на кожу попадает горячая.


Оставить комментарий

Adblock detector