Читать статью на русском языке
Декілька порад, як правильно стояти і рухатися під час вагітності допоможуть полегшити життя майбутньої матусі.
Розминка: знову і знову
Щоб подбати про себе і майбутнє малюка, рухайтеся … поки
стоїте. Часта зміна положень тіла поліпшить рух крові від ніг до
серця і зніме напругу з м’язів спини, що йдуть уздовж хребта, —
позбавить вас від відчуття втоми ввечері.
Рух вгору
Частіше піднімайтеся на носочки — ця вправа покращує злегка
сповільнену під час вагітності циркуляцію крові в тілі та «розвантажує»
втомлені м’язи спини. З тієї ж причини час від часу переносьте
вагу тіла з однієї ноги на іншу.
Заведіть собі лавочку
Ставте то одну, то іншу ногу на маленьку під- ставку або на товсту
книгу, щоб подбати про розслаблення м’язів спини.
Стоячи, не забувайте про просту гімнастику
-
Робіть глибокі вдихи-видихи, щоб заспокоїти і розслабити напружені в положенні стоячи м’язи спини.
-
Опустіть
руки вниз і намалюйте уявне коло плечима. Потім розслабте
їх. Ця вправа дозволить вам зняти навантаження з м’язів верхньої
частини спини. -
Частіше тягніться верхівкою вгору. Ця вправа забезпечить додатковий захист вашому хребту.
-
Напружуйте м’язи промежини, щоб кров у малому тазу не застоювалася і з часом не виник варикоз вен.
Взуття
Носіть взуття на підборах заввишки не більше 4-5 см, щоб
забезпечити собі необхідну стійкість і не перевантажувати
хребет.
Увага на ноги
Стоячи, тримайте ноги
паралельно, ставте їх на ширині тазових кісток. Це положення
допоможе рівномірно розподілити вагу тіла, а значить, захистить
вашу спину від непотрібного перевантаження.
Навіщо дотримуватися правил руху?
Якщо під час роботи вам доводиться довго стояти, прийміть до
відома наші поради. Адже це положення може стати причиною
болю в спині та інших неприємностей, пов’язаних з перевантаженням
хребта.
Ми вже говорили, що тіло майбутньої мами зазнає
безліч змін: центр його ваги зміщується вперед, за рахунок
сильного прогину в попереку змінюється постава, а ближче до
дня народження малюка ще і розм’якшуються суглоби.
Рухаючись правильно, ми згладжуємо неприємні відчуття, що
виникають із-за цих особливостей, і захищаємо себе від проблем
зі спиною в майбутньому.
Оставить комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.