Читать статью на русском языке
У період вагітності та після
пологів, закло- потавшись нагальними проблемами і турботами про
дитину, зовсім забуваєш про себе.
Спочатку ця
забудькуватість зрозуміла — адже думки про власного малюка куди
важливіше себе самої. Здавалося б, все вірно, але, опинившись в
якийсь момент біля дзеркала, завмираєш на мить — я це? А все тому,
що під час очікування «маленького дива» додаєш близько 10-15 кг.
Адже кожен переконує: «Потрібно їсти за двох!» Коли з’являється малюк, і зовсім стає не до власної зовнішності.
Щоб
забезпечити дитині правильне харчування в період лактації,
молода мама змітає зі столу все, що потрібно, і часом навіть те,
що не можна, щиро вважаючи, що робить все правильно. Не дивно,
що вага збільшується, і в результаті в дзеркалі розпливається начебто
знайома постать.
«Нічого страшного, — думаєте ви
спочатку, — зараз мені не до дієт, тим більше мам, які годують
груддю, не можна обмежувати в їжі». Виправдовуєте себе? Адже
найчастіше за даними висловлюваннями ховається банальна
жадоба переїдання.
Але частка істини тут все ж є, тому що
після пологів організм жінки відновлюється протягом цілого року, і
протягом цього періоду часу не можна мучити себе суворими
дієтами і голодуванням. Вони можуть призвести до значних
проблем зі здоров’ям і здоров’ям малюка.
Запам’ятайте, в
раціоні мають бути присутні не менше 45 різних поживних речовин,
завдяки яким клітини організму будуть забезпечені енергією. І ще,
харчування вашого малюка прямо залежить від якості молока,
а воно, у свою чергу, залежить від того, що ви їсте.
Якщо
ж ризикнете перейти на найсуворішу дієту, то ваш організм буде
споживати недостатньо корисних речовин, і, отже, їх буде не
вистачати і дитині. Погодьтеся, не кращий варіант: губити
здоров’я заради фігури.
Інша справа — дотримуватися
певної дієти, а точніше, правильно і повноцінно харчуватися.
Якщо ви будете дотримуватися простих правил, то неодмінно
станете здоровішими, стрункішими і не нашкодите своєму малюкові.
Потрібно
знати, по-перше, з якого часу можна починати свою дієту,
по-друге, що можна, а що не можна їсти, по-третє, скільки калорій
міститься в тому чи іншому продукті, і, по-четверте, як правильно
їх скомпонувати .
Іноді, правда, підрахунок калорій може звести з розуму навіть самого терплячого математика.
Але
їх необхідно рахувати, інакше боротьба із зайвою вагою не
принесе результатів. Адже часто здається, що за цілий день було
з’їдено зовсім трохи, а виявляється, що ви перевищили свою норму,
поглинувши за обідом пару тістечок, здобних булочок і запивши
все солодкими газованими напоями, причому після всього
цього можна залишитися голодною.
Звичайно, сидіти з
калькулятором близько тарілки з салатом нерозумно, але це допоможе вам збалансувати своє
харчування відповідно до вподобаної дієти і знайти фігуру, про яку
ви могли тільки мріяти. При цьому ви можете не турбуватися про
харчування своєї дитини, при годуванні груддю вона буде
отримувати всі корисні речовини в необхідній кількості.
Головне
— постаратися вибрати меню згідно вашим індивідуальним
особливостям і особливостям організму вашого малюка, так як
різні продукти можуть викликати у малюків алергічні реакції,
кольки і розлади травлення. Тоді від продукту-алергену слід
відразу відмовитися.
В ідеалі будь-яку дієту необхідно
підтримувати комплексом певних вправ. Але між пранням дитячих
пелюшок і приготуванням молочних сумішей не завжди
залишається час зайнятися собою. Але, якщо з’явилася пара
вільних хвилин, потрібно витратити їх з розумом.
Це зовсім не означає, що потрібно робити акцент на фізичному навантаженню. Більше відпочивайте — сили знадобляться.
Вправи
можна починати тільки через 5-6 тижнів після природних пологів і
2-2,5 місяця після кесаревого розтину. Тренування не повинні
бути інтенсивними, вони повинні носити характер легких
розминок.
Але все-таки найголовніше — це правильне харчування.
Ось,
наприклад, підтримати себе в тонусі і гарному настрої вам
допоможуть вуглеводи, вони також забезпечать енергією
нирки, нервову систему, м’язи і мозок.
У продовження читайте більш детально:
Оставить комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.