Дієта молодої мами. Схуднення після пологів: ні суворим обмеженням!

Читать статью на русском языке

Отже, якщо ви все-таки зважилися на акти- вну боротьбу із зайвими кілограмами, знайте: правильне харчування нікому не зашкодить, і починати свою так звану дієту можна безпосередньо після пологів.

Не вживайте їжу, здатну викликати алергію (на- приклад, апельсини, кавуни і т. д.). Для початку усвідомте для себе мотивацію дієти.

Мотивації можуть бути різні, але вони підтримають вас протягом всієї дієти.

Це може бути бажання влізти в улюблені джинси і вийти на прогулянку з дитиною у всій своїй красі, а може бути бажання почути коли-небудь спір між дітьми про те, чия мама красивіша.

Погодьтеся, дуже приємно, коли ваш малюк вважає вас най-най прекрасною на світі. Взагалі зайві кілограми, а після вагітності ви можете, вставши на ваги, здивуватися, коли стрілка покаже на 10 кг більше, небезпечні для організму і можуть лише послабити його.

Починаєте журитися, як же можна було набрати таку вагу? І настільки швидко?

По-перше, згадайте, адже дев’ять місяців — це термін немаленький, і набирали свої кілограми ви поступово. Організм сам вимагав цього, адже шар жиру на животі та стегнах утворився там не випадково, він мав оберігати плід від ударів і температур.

Це природно. Набрати зайву вагу протягом вагітності нормально і нестрашно. Інша справа, коли вона залишається на своєму місці і після пологів, а ще гірше, коли вона «освоюється» там і починає зростати.

Не допускайте цього. Після пологів ваші м’язи, досить розтягнуті, повинні зміцніти і прийти в тонус. Зайві кілограми цьому заважають.

Але навряд чи природно, коли різні джерела пропонують вам схуднути за тиждень на 2-3 кг. Це хитрощі. Ваше бажання швидше скинути так обридлу вам вагу очевидно, але як би це не принесло вам більше шкоди, ніж користі.

Все ж обвислі боки безпечніше, ніж перепади ваги, тому не старайтеся обділяти себе їжею, кілограми повинні зникати поступово і безпечно. Нормою буде вважатися, якщо ви будете втрачати в місяць по 1 кг (якщо годуєте грудьми), і по 2 кг, якщо ваш малюк вже пристосувався до сумішей і кашки. Зате результат цієї дієти буде необоротний, якщо, звичайно, ви потім не накинетеся на торти і тістечка.

Уявіть тільки, як ви будете ходити в своїх улюблених нарядах або гуляти по пляжу в бікіні, причому ваша самооцінка буде ще вищою від усвідомлення того, що ви залишилися ефектною і яскравою навіть після пологів. Бути витонченою, сліпучою матусею — це дуже сексуально.

Післяпологовий період — ідеальний момент перебу- дувати своє харчування і почати дотримуватися дієти. А якщо хочете бути чарівною завжди, просто необхідно, щоб ця дієта стала вашим способом життя. Вона оздоровить вас не тільки зсередини, але і зовні. Непогана мотивація, вірно?

Отже, чому ж правильне харчування після пологів сприяє схудненню, адже тут не рекомендується робити сурових обмежень в їжі?

Справа в тому, що, кожен день споживаючи їжу, ми можемо не звертати увагу на її якість і калорійність. За цілий день можна з’їдати 0,5 кг огірків, пару тарілок капусти, зелені яблука і варену рибу, а можна — трохи смаженої картоплі, один гамбургер, запивши це баночкою солодкої газованої води.

Що ж принесе вам більше вітамінів і мінералів? Що ж калорійніше? Тут все зро- зуміло!

Деяка їжа немов створена губити нашу фігуру. Навіщо ж ми її споживаємо? Ось, наприклад, картопля містить холестерин, так само як і масло, на якому його смажать, плюс ще жири, що містяться в смаженому м’ясі, хлібі і цукрі. Чим більше жирів, тим більше кілограмів! А майонез, соус, сіль сковують в нашому організмі воду і сприяють «зростанню наших боків».

Взагалі досить було б п’яти грамів солі в день, але навряд чи ми цим обходимося. Будьте обереж- нішими, тому що надмірне споживання солі підвищує кров’яний тиск.

Кожен раз, коли ви захочете що-небудь шалено смачне, але дуже шкідливе, подумайте про те, що це не піде вам на користь.

Неправильне харчування, що супроводжує нас протягом довгих років, може порушити обмін речовин і викликати помилкове відчуття голоду.

Дане порушення може привести до ожиріння, тому потрібно перебудувати своє харчування так, щоб у раціоні було більше складних вуглеводів: нежирне молоко, риба, овочі і фрукти. Звичайно, складно перебудуватися і відразу ж почати харчуватися правильно.

Все ж ваші смакові нерви вимагають своє, тому вмійте побалувати себе, але з розумом (наприклад, овочі можна не смажити, а готувати їх на пару або запекти в духовці).

До речі, жінки часто скаржаться, що деякі їхні подруги і зовсім не поправляються після вагітності, хоча і їдять «не дуже розумно», а вони розпливаються на очах, або навіть багато важать однаково, але виглядають зовсім по-різному.

Справа в тому, що у всіх людей м’язова і жирова тканина розподіляються неоднаково, та й фігури у всіх різні — у когось широка, а у кого-то тонка кістка.

Ось, наприклад, якщо ж коло вашого зап’ястя менше 16 см, ви, швидше за все, відноситеся до типу людей з тонкими кістками, з широкими кістками — з окружністю більше 18,5 см, а показники від 16 до 18 — це норма.

Що стосується жирової тканини, то жиру має бути 20-25% від маси тіла. І важить він приблизно стільки ж, скільки і м’язова тканина, але остання примушує свою володарку виглядати стрункішою.

Тому просто необхідно, крім правильного харчування, робити різні вправи. Спочатку їх може замінити турбота про дитину, постійні підйоми корпусу у вигляді нічних вставаннь з ліжка, пробіжки від кухні до спальні і прибирання по будинку. Повірте, це досить непогана зарядка.

Якщо після всього вищесказаного ви вирішили почати харчуватися правильно, відповідно до запропонованої дієті, то вам потрібно знати відповіді ще на деякі питання, що турбують безліч жінок.

Наприклад, часто жінки, передчуваючи подальші складності, запитують: «Чи важко дотримуватися дієти?» Не бійтеся. Спочатку буде, звичайно, нелегко.

Ваш організм почне перебудовуватися і вимагати колишнього режиму харчування. Це нормально, пізніше все пройде. Справа в тому, що ваші смакові рецептори можуть звикнути до такого стану речей і незабаром ви перестанете так шалено бажати чогось старого й шкідливого, а станете отримувати задоволення від тієї їжі, яку по праву називають правильною.

Період звикання триватиме від 7 до 10 днів, хоча цей показник індивідуальний і ви можете відчувати себе комфортно вже і після трьох днів правильного харчування. Не ставтеся скептично до своєї дієти і не починайте її абияк.

Якщо ж ви вирішили, не робіть помилок, а то ваш результат буде далекий від очікуваного. Не поспішайте скинути зайві кілограми — це шкідливо. Все має йти своєю чергою.

Намагайтеся зважуватися після кожного тижня, можете також заміряти талію.

Коли сантиметри почнуть зникати, а кілограми — поступово йти, це стане найкращим стимулом для продовження дієти. Головне — постарайтеся не думати про солодощі та прянощі, в перший час вам потрібно буде взагалі викинути їх з голови. Пізніше, звичайно, можна буде побалувати себе шоколадом або шматочком пікантної піци. Але пам’ятайте: це всього лише пусті калорії.

Ще майбутні матусі турбуються про те, як їм впоратися з відчуттям голоду.

По-перше, воно не буде вас турбувати особливо, ви ж не голодуєте. Інша справа, коли хочеться саме солоних огірків або шоколадних цукерок. Це вже примхи.

Якщо ваш малюк харчується грудним молоком, ці продукти взагалі необхідно виключити. Голод не повинен вас турбувати, але якщо він раптом напав — харчуйтеся кілька разів на день невеликими порціями, можете також перекусити чим-небудь між їжею (яблуком, наприклад).

Але краще дотримуватися режиму і харчуватися в певний час. Іноді організм сам може підказати вам, як йому краще, якщо ви навчитеся прислухатися до нього. Можете збільшувати порції або зменшувати їх.

А як обійтися без деяких продуктів, якщо ви годуєте грудьми? Ось, наприклад, є цілий список продуктів, які годуючим мамам заборонені.

До їх числа відносяться дині, кавуни, апельсини, мандарини і т. д. У цих продуктах багато вітамінів, але чому ж їх не можна їсти?

Це може негативно позначитися на якості молока. Вітаміни, що містяться в даних продуктах, є і в інших, які ви можете сміливо вживати в їжу. Якщо ви не годуєте грудьми, це не означає, що ви можете дотримуватися звичайних дієт, раціон харчування жінки після пологів вимагає особливого підходу, адже ви втратили занадто багато сил і ще не зміцніли.