Читать статью на русском языке

Під час вагітності в жіночому організмі значно зростає обсяг рідини.

Це природний процес, зумовлений збільшенням об’єму крові. Якщо організм не встигає справлятися з новими навантаженнями, можуть з’явитися набряки. Уникнути їх допоможуть необтяжливі фізичні навантаження.

Басейн

Плавання — кращий спосіб боротьби з набряками. Щільність води забезпечує рівномірний тиск на шкіру всього тіла і надає лімфодренажний ефект.

Плавати
краще на спині, це розслабляє поперек, підтягує сідниці, а робота
литкових м’язів при плаванні стимулює процес кровообігу від ніг до
серця. Плавайте не менше 2-3 разів на тиждень по 30 хвилин.

Вулиця

Вам зараз необхідні щоденні піші прогулянки. При ходьбі активно працюють м’язи гомілки, це покращує циркуляцію крові і укріплює стінки кровоносних судин.

Нормалізація
кровообігу перешкоджає появі набряків і допомагає лімфатичній системі
впоратися з уже існуючими застійними явищами. Ходіть не менше 20 хвилин в день швидким кроком.

Офіс

Відсутність руху провокує появу набряків. Під час робочого дня намагайтеся кожну годину підніматися з крісла і розминати м’язи ніг.

Встаньте, поставте ноги на ширині плечей і виконайте перекати з п’ят на носки обома ногами одночасно протягом 2 хвилин. Після цього повторіть вправу, чергуючи перекати то однією, то іншою ногою.

Дім

У домашніх умовах ви можете дозволити собі більшу свободу рухів. Почніть з гімнастики в положенні лежачи. Ляжте
на спину, підкладіть під ноги подушки і виконайте кругові рухи стопами
за годинниковою стрілкою і проти неї, по 10 разів на кожну сторону.

Після цього не менше 10 раз витягайте носочки і п’яти. На закінчення по черзі підтягуйте до живота зігнуті в колінах ноги. Повторіть не менше 20 разів для кожної ноги.

Більше життя!

Переходимо до активних вправ! Встаньте на карачки. Зробивши вдих, прогніть спину, опускаючи живіт вниз, розпряміть плечі і підніміть підборіддя.

На видиху округліть спину, витягаючи її вгору, верхівкою тягніться до підлоги. Повторіть 10 раз.

Залишайтеся на карачках, підтягніть зігнуте коліно до живота, округліть спину, як в попередній вправі, і опустіть голову.

Потім, випрямляючи спину, підніміть ногу і випряміть її назад. Повторіть вправу не менше 12 разів для кожної ноги.

Оставить комментарий

Adblock detector