Читать статью на русском языке

Є ситуації, коли прості зміни звичного меню допомагають майбутнім мамам позбутися проблем із самопочуттям або згладити неприємні відчуття. Подробиці нижче.

«Я швидко гладшаю»

КОМЕНТАР ДІЄТОЛОГА

Кожен місяць на прийомі у лікаря ви стаєте на ваги. Ці показники важливі, тому що зайві або відсутні кілограми можуть вплинути на розвиток малюка і перебіг вагітності.

Виявити прорахунки в раціоні вам допоможе харчовий щоденник. Записуйте у нього день за днем все, що ви їли та пили. Через 2 тижні стане ясно, яким продуктам ви віддаєте особливу перевагу.

Крім недостачі ваги (зазвичай у худорлявих жінок), причиною швидкого збільшення може бути нерозбірливе харчування, проблеми в перебігу вагітності (наприклад, затримка рідини в організмі), порушення обміну речовин.

Що робити?

  • Слідкуйте за тим, щоб кожен день на вашій тарілці поперемінно з’являлися представники різних родин продуктів: м’ясо, овочі, крупи та молочні вироби. Якщо ви зголодніли, вибирайте овочі або молочні продукти, а не хліб і булочки. Про жирне і солодке краще поки забути, так само як і про бутерброди. Якщо ви все ж таки дозволили собі хліб з ковбасою, за ними не мусить послідувати печиво або пиріжок. Кращим продовженням буде фруктовий салат і один з молочних продуктів.
  • Їжте потроху, але часто — 5-6 разів на день.
  • Намагайтеся їсти менше гострого і солоного. Майбутнім мамам (особливо тим, хто схильні набирати зайву вагу) потрібно стримувати не тільки апетит, але і спрагу, особливо ввечері. Інакше рідина може затримуватися в організмі, робота кровоносної системи порушиться, і доставка кисню дитині зменшиться.
  • Майте на увазі: вагітність змінює апетит і смакові звички майбутньої мами, коли так хочеться, приміром, солодкого, а на м’ясо та овочі неможливо дивитися. Постарайтеся стримуватися, інакше легкозасвоювані вуглеводи (цукерки, солодкі фрукти) додадуть ще пару кілограмів до тих, що вже з’явилися «незаконно».

КОМЕНТАР АКУШЕРА-ГІНЕКОЛОГА

Щоб зрозуміти, чи правильно ви їсте, потрібно регулярно зважуватися. Зазвичай надбавка у вазі для майбутніх мам становить 8-10 кг: 2 кг за 1-у половину вагітності та 6-8 кг — за 2-у половину, тобто 350-400 г в тиждень.

Але цей розрахунок повинен враховувати конституцію жінки: для худорлявих жінок нормою буде придбання 10-14 кг, для майбутніх мам з нормальною статурою — 8-10 кг, а для тих, хто схильний до повноти, — до 6 кг.

Підвищений апетит, надто швидкий набір ваги, ожиріння — привід переглянути своє меню вже з 12-13 тижнів вагітності, і перш за все їсти менше вуглеводів і жирів.

Оставить комментарий

Adblock detector