Вагітність. Зміцнення м’язів малого тазу вагітної.

Ці вправи є найважливішими з усього комплексу до пологової і післяпологової гімнастики і вимагають докладних пояснень.

В області дна тазу у жінки є три отвори: задній прохід, вхід у піхву і зовнішній отвір сечовипускального каналу (уретри). Задній прохід є закінченням кишечника, піхва — закінченням родових шляхів, уретра — виходом із сечового міхура. При вертикальному положенні сила тяжіння внутрішніх органів викликає величезну напругу в м’язах, які підтримують органи малого тазу і закривають ці отвори.

Отже, стисніть щільно піхву і задній прохід, і одночасно напружте сідниці. Напружуючись, стисніть задній прохід настільки, щоб відчути, як він втягується всередину. Не потрібно рухати ногами або сідницями, оскільки це відволікає. Коли сфінктер заднього проходу напружений і втягнутий, напружуються також сфінктер уретри і м’язи піхви.

Кожне з цих утворень оточене кільцем м’язової тканини. Таким чином, всі три отвори як би перекриваються єдиним м’язом, у вигляді подвійної вісімки. Стисніть цей м’яз якомога міцніше і утримуйте в такому положенні на деякий час, потім повільно розслабляйте. При повільному розслабленні можна відчути, як «звільнюються» ці м’язи. Цю вправу потрібно робити по дванадцять разів двічі в день. Її можна виконувати в будь-який час в будь-якому місці.

По мірі зростання матки зростає кількість і розмір кровоносних судин. Якщо тонус зазначених м’язів нижче норми, то знижується контроль за кровоносними судинами. З’являється нетримання сечі, особливо під час кашлю і сміху.

Аналогічні проблеми можуть виникнути і в задньому проході, не кажучи вже про геморої — варикозне розширення вен прямої кишки. Якщо ж м’язи малого тазу треновані і підтримуються в тонусі, то такі проблеми виникають набагато рідше.

Ці ж вправи допомагають повернути до нормального розміру всі отвори, розтягнуті та деформовані під час пологів, і запобігають деяким неприємностям, які можуть виникнути з віком. Відчуття того, що сфінктери зазначених отворів працюють добре, дуже важливо для жінки: вона рухається і стоїть в більш вільній позі.

Уміння управляти м’язами піхви і напружувати м’язи малого тазу — вміння дуже корисне. Статевий акт принесе більше задоволення обом партнерам, якщо дружина знає, як керувати м’язами піхви. Інтимні стосунки після пологів стануть більш захоплюючими, що допоможе уникнути стандартних скарг жінок на те, що статевий акт після пологів став абсолютно нецікавим.

Це проста вправа — буквально панацея від багатьох хвороб, її потрібно виконувати всім: вагітним жінкам, які народили — всім, всім, всім!