Вагітність. Урок релаксації для вагітної.

Для початку сядьте і закрийте очі.

Подумки зосередьте ваш погляд на точці між бровами і подихайте глибоко. Зробивши вдих-видих 10 разів, ви відчуєте умиротворення.

Глибоке дихання заспокоює нервову систему, вчить контролювати дихання і налагоджує роботу всієї системи, знімає напругу з м’язів і приводить в норму процеси травлення.

Знизу вгору

Підніміть ноги вище тазостегнових суглобів і злегка відкиньтеся назад. Тепер обертайте стопами спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки по 6-10 разів. Ви відчуєте, як ваші ноги і ступні розслабляються, полегшуючи рух крові по ним і захищаючи від варикозу.

Важливий пункт

Розслабитися, залишивши в напрузі спину, неможливо! Покладіть 2 подушки одну на іншу, опустіться на коліна, розведіть їх в сторони, сідниці — на стопи. Тепер лягайте грудьми на подушки, повернувши голову вліво або вправо. Руки і плечі розслабте. Залишайтеся в цьому положенні 30-60 секунд.

Якщо термін вашої вагітності невеликий, лягайте на спину, поклавши під сідниці подушку, і зігніть колінах. Витягніть руки вздовж тіла. На вдиху підніміть догори і відведіть за голову. На видиху поверніть руки назад. Дихайте глибоко.

Всьому голова

Розслабити м’язи шиї, а значить, повернути собі ясність розуму і позбутися головного болю можна так: сядьте біля стіни, розведіть коліна і з’єднайте підошви стоп. Спиною і головою притисніться до поверхні. Якщо вам незручно, покладіть під сідниці подушку.

Розслабте плечі і руки, закрийте очі. На вдиху підніміть плечі вгору вздовж стіни, а на видиху перетягніть їх до підлоги. Повторіть не менше 10 разів.

І наостанок

Влаштуйтеся на підлозі на ложі з подушок, поверніться на бік і закрийте очі. Слухайте своє дихання, намагайтеся вдихати і видихати глибоко і повільно.

Подумки уявіть, як повітря заповнює вас, як розкриваються ребра, піднімаються груди, живіт. Подихайте так 5 хвилин — і ви відчуєте, що всі денні проблеми розвіялися.

Такий тип дихання, і обов’язково з закритими очима, допомагає нервовій системі ефективніше розслабитися, а слідом позбавляє від непотрібної напруги ще і м’язи.