Читать статью на русском языке

В очікуванні малюка ви вирішили не відмовляти собі в відпочинку в оксамитовий сезон?

Збираючись на пляж, беріть з собою ще один рушник (звернувши його у валик, ви зможете підкласти його під поперек або ноги) і маленьку подушечку (вона допоможе влаштуватися зручніше, лежачи на боці).

Сісти або лягти?

Чим більше стає живіт, тим складніше майбутнім мамам спускатися вниз. Щоб не перевантажувати поперековий відділ хребта, робіть так: опустіть руки на стегнах, зігніть коліна і, відсунувши ногу назад, встаньте на одну з них, а руки поставте на землю.

Тепер перенесіть на них вагу тіла. Якщо ви хочете сісти на сідниці, змістіть вагу тіла на бічну частину стегон і розгорніть за допомогою рук. Вирішивши прилягти, просто потягніться з описаного положення руками вперед і ляжте на бік.

А щоб сісти сідницями на п’яти, перенесіть вагу тіла назад, злегка відштовхнувшись від землі руками.

Лягти на спину

Підкладіть звернутий у валик рушник під поперек, щоб розслабити його, а під шию і голову — подушечку, тоді м’язам шиї буде комфортно. Тепер витягніть ноги.

Якщо відчуєте біль у попереку, зігніть коліна. Неприємні відчуття пройдуть за рахунок розслаблення м’язів передньої поверхні стегна і глибоких м’язів живота. Щоб не затікали великі суглоби, намагайтеся частіше перевертатися, сідайте і вставайте.

Добре сидимо

Якщо на пляжі є дерево, використовуйте його як опору. Сядьте на сідниці і з’єднайте стопи, зігнувши коліна і розгорнувши їх в сторони. Обіпріться спиною об дерево і розслабте плечі. Ви відчуєте, як легко стало вашому тілу!

Влаштуватися на боці

Покладіть одну ногу перехресно на іншу і зігніть верхнє коліно, тоді живіт теж отримає точку опори. Прилаштуйте під коліно складений рушник — впиратися в тверду поверхню нозі буде не дуже комфортно. А подушка захистить від перенапруження м’язи шиї.

А тепер — встали!

Переверніть на бік і верхньою рукою обіпріться про землю. Потім трошки підведіться на ній і поставте перед собою іншу руку.
Продовжуйте перевертатися, щоб опинитися на четвереньках, спираючись на коліна і кисті. Слідом, відштовхуючись руками від землі, виставте вперед спочатку одну ногу і обіпріться на коліно.

Слідом поставте поруч другу і плавно піднімайтеся вгору.

Оставить комментарий

Adblock detector