Невичерпна проблема і страх жінок як до, так і під час і після вагітності, є труднощі обвислого животика після пологів.

Кожній жінці хочеться виглядати на всі сто, тим більше, після пологів коли зайві кілограми дають про себе знати. Но для багатьох матусь, це питання вважається недосяжним на перший погляд, адже під час годування грудьми, бурхливі гормони активно борються проти схуднення.. Вважається, що після пологів потрібно весь час приділяти дитині, а це не дозволяє відразу починати дії спрямовані на приведення себе в порядок. Насправді все набагато хитріше, ніж здається.

Підготовка до вагітності

Щоб прийти у форму і знайти потрібний тонус після пологів, необхідно не тільки почати стежити за собою після пологів, але і відчутно приділяти вільний час собі улюбленій і підготовці тіла до вагітності до її настання. Дуже важливо тримати себе, а точніше свої м’язи, в тонусі до настання вагітності, адже від цього безпосередньо залежить їх стан після пологової діяльності. Якщо у вас спочатку добре розвинені м’язи живота, то після вагітності, вони знайдуть свій первозданний вигляд і повернуться до норми швидше, ніж якщо б вони були не настільки розвинені.

Під час вагітності, слід пам’ятати, що їсти за двох абсолютно не обов’язково, можна обмежуватися тими продуктами, які дійсно корисні й необхідні організму, а, не посилаючись на малюка в животику, їсти все і без усяких обмежень! Таким чином, ви скоротите кількість часу, який буде витрачено на реабілітацію після пологів.

Підготовка під час вагітності

Малюк росте і потребує додаткових ресурсів до другого триместру (включно), далі вже можна харчуватися в міру, не перестаратися, адже тоді вже у малюка всі органи сформувалися, і він тільки набирає вагу. До речі, для малюка, переїдання під час вагітності теж може бути не до чого. Адже набравши зайві кілограми, у майбутньої мами може розвинутися великий плід, який може вплинути на перебіг не тільки самої вагітності, але і процесу пологів.

Повернення в тонус після пологів

Після пологів, протягом півроку матуся буде весь свій час приділяти дитині, і це нормально. Оскільки в цей період малюк найбільше потребує уваги мами і її турботи. Далі, вже після шести місяців, його можна з легкістю залишати бабусям і нянечкам, які зможуть подбати про нього поки новоспечена матуся ходить у спортзал, наприклад.

Після вагітності, слід почати дієту, звичайно не в збиток малюку і молока. Краще, по-перше, проконсультуватися з лікарем, який порадить найкращий варіант дієти відповідно до особливостей вашого організму.

Особливості організму жінки відіграють важливу роль у формуванні тактики придбання гарної фігури і позбавлення від зайвої живота.

Важливо крім правильного харчування, почати фізичні вправи, які будуть спрямовані на зміцнення черевних м’язів. Саме в цьому криється секрет гарної фігури після чого, ви дали життя своєму малюку. Слід робити вправи на зміцнення м’язів нижньої частини і нижній частині черевних м’язів.

Для зміцнення нижній частині слід робити вправи ногами, не рухаючи тулуб. Це може бути підйом ніг, обертання і т.д.

Для зміцнення верхніх черевних м’язів, відповідно вправи робляться тулубом, тобто: підйом тулуба, кругові рухи і т.д.

Так само дуже добре зміцнюють м’язи одночасний рух і тулубом і ногами. Все це можна робити вдома, або записавшись в спортзал. Там при наявності тренера, ви зможете ефективно попрацювати над своїм тілом, і привести в тонус не тільки м’язи черевного преса.

Оставить комментарий