В период вынашивания малыша центр тяжести беременной женщины смещается и по мере того, как увеличивается вес ребенка, растет нагрузка на нижние конечности.

Женщина инстинктивно начинает беречь себя, снижает активность, подыгрывает защитной реакции организма.

Вопреки распространенному мнению, боль в ногах не является неотъемлемой частью жизни беременной. Ее можно предотвратить, искоренить либо облегчить с помощью некоторых упражнений. Так что, милые будущие мамочки, вставайте и начинайте делать гимнастику для красоты и здоровья ваших ножек.

Пятки вместе, носки врозь

Одно из самых частых явлений у беременных – судороги. Во избежание неприятных ощущений, повернитесь боком к опоре, например, к стулу, встаньте в позицию «пятки вместе – носки врозь» и, идеально выпрямив спину, макушкой потянитесь вверх.

Затем поднимитесь на носочки и, придерживаясь ровного правильного дыхания, присядьте с разведенными в сторону коленями. Сделайте не спеша 20 повторений, а затем отдохните.

В исходную позицию становись!

Подойдите к столу, повернитесь к нему боком и обопритесь на руку. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, однако стопы и колени должны быть слегка развернуты градусов на 30-40. Приседаем на вдохе, встаем на выдохе. Спина – идеально ровная. Медленно выполните 15-20 повторений, избегая появления одышки.

Отеки? Что это такое?

Для легкости ног и уменьшения такого неприятного проявления как отечность выполняем следующее упражнение. Ложитесь на левый бок, упирайтесь на руку, а левую ногу согните в колене. Правой же ногой выполняйте 15-20 махов, развернув ее так, чтобы носок ступни был направлен на вас. Таз при правильном выполнении остается недвижимым. Затем смените ногу.

А звезды пусть остаются на небе

Заметим, что дискомфорт нижних конечностей – тяжесть, усталость может свидетельствовать о склонности к варикозному расширению вен. Даже у самых юных наших современниц появляются, так называемые «звездочки» на ногах.

Чтобы улучшить проходимость крови от ножек к сердцу, пройдитесь на носочках шагов 10, затем столько же на пяточках, на боковой и внутренней части стопы. Сделайте этот комплекс 4 раза.

И напоследок

Повернувшись спиной к стене, чтобы легче удерживать баланс, поставьте ноги на ширине таза. Расправив плечи потянитесь макушкой вверх. Вдох – разведите руки в стороны, выдох – согните колено и поднимите его вверх, обхватив его рукой, подтяните к животику. Затем вернитесь в исходное положение. 20 повторений каждой ногой.



Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована