Как похудеть ребенку с избыточным весом

Сегодня многие дети довольно полные. И причин этому несколько – неправильное питание, избыточный сахар в меню, малоподвижный образ жизни и т.д. Детям положено быть быстрыми, шустрыми и очень активными. Только небольшой процент патологических случаев отмечается, когда у ребенка выявляют избыточный вес. Во всех остальных ситуациях проблема гораздо проще. При этом если не справляться с ней (что можно делать даже в домашних условиях), есть риск получит хронические проблемы и патологии.

Почему появляется лишний вес у детей

Семья с детьми – полноценная система, в которую включены и вовлечены все ее члены. Соответственно, стоит понимать, что весь свод правил, в том числе и в отношении привычек в питании здесь будут переживать одинаково. А ребенок сам по себе еще так устроен, что старается все по максимуму перенять у родителей. И если семья практикует нездоровое отношение к питанию, велик риск развития ожирения у ребенка.

Перед тем, как задаваться вопросом: как похудеть ребенку, стоит изучить список вредных привычек, приводящих к появлению у него лишних килограммов. Так, негативно на массе тела малыша скажутся:

• Отсутствие завтраков
• Плотные вечерние приемы пищи (особенно опасны они, чем ближе расположены по времени ко времени отхода ко сну)
• Питание фаст-фудом
• Привычка «заедать» стрессы или даже банальное плохое настроение
• Использование в рационе ребенка потенциально вредные салаты и блюда – заправленные майонезом, включающие в себя несовместимые компоненты

Похудевших малышей в таких ситуациях найти будет очень сложно. И тут не нужно ругать ребенка, читать ему морали или давать советы, которые на практике подкрепляются другими противоположными поступками. Ведь в домашних условиях ребенок смотрит на то, что делают родители. Соответственно, если вы сами любите перекусить курицей-гриль, требовать от ребенка особой любви к брокколи и гречке вряд ли надо.

В любом случае, если начнется программа похудения для детей, придерживаться ее надо будет всем членам семьи. Иначе одному малышу, особенно, если он находится в возрасте 10-12 лет, найти мотивацию будет достаточно проблематично, а то и вовсе невозможно.

Стоит понимать, что терапия должна быть комплексной и включать обследования сразу у нескольких специалистов, среди которых врач общей практики, диетолог, эндокринологи и т.д. Нередко может потребоваться помощь детского психолога.

Какими должны быть правильные привычки для похудения

Очень важное значение при решении проблемы: как похудеть ребенку, имеют правильные привычки. Причем далеко не всегда речь идет о пищевых пристрастиях. Врачи предлагают свои рекомендации, которые позволят родителям быстрее справиться с лишними килограммами у крохи. Так, в первую очередь следует исключить продукты с большим содержанием жира, т.к. именно в жире находится в 2 раза больше калорий, чем в иных продуктах питания. К числу запрещенных относят:

• Колбасу
• Сыр
• Пельмени
• Жирное мясо
• Жареные блюда

При приготовлении пищи стоит учитывать и активно использовать такие варианты, как тушение, запекание, отваривание и применение аэрогриля. Связано это с тем, что процесс обжаривания продуктов в принципе для детей не полезен. Также следует озадачиться подбором правильных заправок и соусов. Следует исключить применение майонезов и жирных масел. Заменить их следует на сметану с низким процентом жирности, нежирные йогурты.

Кроме того, следует исключить у ребенка продукты, имеющие высокий гликемический индекс:

• Булки
• Сдобу
• Сахар
• Конфеты
• Торты
• Печенье
• Чипсы

Особенно сложно бывает отказаться от привычки пить чай с сахаром. Но этому обязательно надо научиться, т.к. сахар не полезен – ни для взрослого организма, ни для детского. Ребенку обязательно надо пить больше воды – считается, что оптимальной дозой будет 30 мл на 1 кг массы тела. Значит, что если ребенок весит около 30 кг, то его норма – 1 литр жидкости. Воду следует использовать в перерывах между едой, причем небольшими порциями. И еще очень важно понимать, что быстро похудеть ребенку никак не удастся, да и не стоит его торопить. Главное, чтобы процесс сдвинулся с места. Чрезмерная активность в данном вопросе приводит к развитию тяжелых осложнений.

Также ребенок должен иметь достаточно четкий и точный режим питания. Организм к нему привыкнет, причем детский гораздо быстрее, чем взрослый. И такая полезная привычка позволит сохранить здоровье малыша в будущем.

Примерный вариант составления меню

Иногда кажется, что составить оптимальное меню для ребенка, чтобы он правильно питался и при этом не полнел, достаточно сложно. На самом деле, врачи уже давно предложили свои варианты решения проблем. В итоге примерный вариант питания ребенка в идеале должен выглядеть так (актуально для детей-школьников, которые учатся с первой смены):

• Первый завтрак обязательно дома (примерно часов в 7-7.30): здесь следует использовать 25% от общего числа потребленных калорий в сутки
• Второй завтрак в школе: на долю этого приема пищи отводится 20% калорий
• Обед: такой прием пищи должен занимать 35% калорий от общего объема
• Ужин приходится на 19 – 19.30: на его долю отводится 20% калорий

Важно учитывать, что малыш обязательно должен быть активным, т.е. он должен гулять, играть, если есть возможность, плавать или заниматься спортом. Период физактивности должен занимать не менее часа в день, если будет больше, то еще лучше.

Каким должен быть вес у ребенка

Естественно, стоит понимать, что табличные значения усредненные и могут колебаться. Но в общем и целом, идеальные колебания составляют +/- килограмм. Во всех остальных случаях приходится задумываться о наличии лишнего веса у ребенка.

Дополнительно надо опираться и на такой параметр, как индекс массы тела. Он считается по несложной формуле, где ИМТ = вес (кг) / рост (м) в квадрате. Достаточно измерить рост малыша, например, он может быть 128 см. Далее возводим цифру в квадрат: 1,28 х 1,28 = 1,6. Далее следует измерить его вес, например, он весит 18 кг. Остается поделить 18 на 1,6, чтобы получить индекс массы тела. В данном случае он получился 11,25. После остается свериться с таблицей, чтобы понять, насколько выбивается вес из нормы. В норме ИМТ ребенка должен быть от 13 до 21 в зависимости от возраста и пола ребенка. Если показатель выше, то говорят об избыточном весе или ожирении. И тут надо срочно принимать меры.

Чем чреваты излишки веса у детей?

Важно понимать, что бороться с ожирением – обязательно. Ведь в противном случае оно становится угрожающим жизни и здоровью ребенка. В первую очередь начинает страдать позвоночник, т.к. ему приходится выдерживать чрезмерную нагрузку. И тут важно понимать, что в возрасте младшего школьника идет активное перестроение костей и их бурный рост, и лишний вес будет тормозить эти процессы.

Проблемы возникают и в системе кровоснабжения. Если ребенок с детства толстый, то уже в подростковом возрасте он вполне может получить заболевания, считающиеся традиционно взрослыми – гипертония, проблемы с сердцес, растет риск инфаркта.

Не справляется и поджелудка. Из-за ожирения в ней начинается нарушение глюкозного обмена, что нередко приводит к развитию диабета.

Ситуация усугубляется и психологическими проблемами – полных детей нередко травят в коллективе, они достаточно быстро подвергаются разным комплексам и приобретают неуверенность в себе.