Сегодня многие дети довольно полные. И причин этому несколько – неправильное питание, избыточный сахар в меню, малоподвижный образ жизни и т.д. Детям положено быть быстрыми, шустрыми и очень активными. Только небольшой процент патологических случаев отмечается, когда у ребенка выявляют избыточный вес. Во всех остальных ситуациях проблема гораздо проще. При этом если не справляться с ней (что можно делать даже в домашних условиях), есть риск получит хронические проблемы и патологии.

Почему появляется лишний вес у детей

Семья с детьми – полноценная система, в которую включены и вовлечены все ее члены. Соответственно, стоит понимать, что весь свод правил, в том числе и в отношении привычек в питании здесь будут переживать одинаково. А ребенок сам по себе еще так устроен, что старается все по максимуму перенять у родителей. И если семья практикует нездоровое отношение к питанию, велик риск развития ожирения у ребенка.

Перед тем, как задаваться вопросом: как похудеть ребенку, стоит изучить список вредных привычек, приводящих к появлению у него лишних килограммов. Так, негативно на массе тела малыша скажутся:

  • Отсутствие завтраков
  • Плотные вечерние приемы пищи (особенно опасны они, чем ближе расположены по времени ко времени отхода ко сну)
  • Питание фаст-фудом
  • Привычка «заедать» стрессы или даже банальное плохое настроение
  • Использование в рационе ребенка потенциально вредные салаты и блюда – заправленные майонезом, включающие в себя несовместимые компоненты

Похудевших малышей в таких ситуациях найти будет очень сложно. И тут не нужно ругать ребенка, читать ему морали или давать советы, которые на практике подкрепляются другими противоположными поступками. Ведь в домашних условиях ребенок смотрит на то, что делают родители. Соответственно, если вы сами любите перекусить курицей-гриль, требовать от ребенка особой любви к брокколи и гречке вряд ли надо.

Как похудеть детямВ любом случае, если начнется программа похудения для детей, придерживаться ее надо будет всем членам семьи. Иначе одному малышу, особенно, если он находится в возрасте 10-12 лет, найти мотивацию будет достаточно проблематично, а то и вовсе невозможно.

Стоит понимать, что терапия должна быть комплексной и включать обследования сразу у нескольких специалистов, среди которых врач общей практики, диетолог, эндокринологи и т.д. Нередко может потребоваться помощь детского психолога.

Какими должны быть правильные привычки для похудения

Очень важное значение при решении проблемы: как похудеть ребенку, имеют правильные привычки. Причем далеко не всегда речь идет о пищевых пристрастиях. Врачи предлагают свои рекомендации, которые позволят родителям быстрее справиться с лишними килограммами у крохи. Так, в первую очередь следует исключить продукты с большим содержанием жира, т.к. именно в жире находится в 2 раза больше калорий, чем в иных продуктах питания. К числу запрещенных относят:

  • Колбасу
  • Сыр
  • Пельмени
  • Жирное мясо
  • Жареные блюда

При приготовлении пищи стоит учитывать и активно использовать такие варианты, как тушение, запекание, отваривание и применение аэрогриля. Связано это с тем, что процесс обжаривания продуктов в принципе для детей не полезен. Также следует озадачиться подбором правильных заправок и соусов. Следует исключить применение майонезов и жирных масел. Заменить их следует на сметану с низким процентом жирности, нежирные йогурты.

Кроме того, следует исключить у ребенка продукты, имеющие высокий гликемический индекс:

  • Булки
  • Сдобу
  • Сахар
  • Конфеты
  • Торты
  • Печенье
  • Чипсы

Особенно сложно бывает отказаться от привычки пить чай с сахаром. Но этому обязательно надо научиться, т.к. сахар не полезен – ни для взрослого организма, ни для детского. Ребенку обязательно надо пить больше воды – считается, что оптимальной дозой будет 30 мл на 1 кг массы тела. Значит, что если ребенок весит около 30 кг, то его норма – 1 литр жидкости. Воду следует использовать в перерывах между едой, причем небольшими порциями. И еще очень важно понимать, что быстро похудеть ребенку никак не удастся, да и не стоит его торопить. Главное, чтобы процесс сдвинулся с места. Чрезмерная активность в данном вопросе приводит к развитию тяжелых осложнений.

Как похудеть малышуТакже ребенок должен иметь достаточно четкий и точный режим питания. Организм к нему привыкнет, причем детский гораздо быстрее, чем взрослый. И такая полезная привычка позволит сохранить здоровье малыша в будущем.

Примерный вариант составления меню

Иногда кажется, что составить оптимальное меню для ребенка, чтобы он правильно питался и при этом не полнел, достаточно сложно. На самом деле, врачи уже давно предложили свои варианты решения проблем. В итоге примерный вариант питания ребенка в идеале должен выглядеть так (актуально для детей-школьников, которые учатся с первой смены):

  • Первый завтрак обязательно дома (примерно часов в 7-7.30): здесь следует использовать 25% от общего числа потребленных калорий в сутки
  • Второй завтрак в школе: на долю этого приема пищи отводится 20% калорий
  • Обед: такой прием пищи должен занимать 35% калорий от общего объема
  • Ужин приходится на 19 – 19.30: на его долю отводится 20% калорий

Важно учитывать, что малыш обязательно должен быть активным, т.е. он должен гулять, играть, если есть возможность, плавать или заниматься спортом. Период физактивности должен занимать не менее часа в день, если будет больше, то еще лучше.

Каким должен быть вес у ребенка

Возрастные показатели Девочки (кг) в среднем Мальчики (кг) в среднем
год 10 10,6
Полтора года 11,4 11,8
Два года 12,6 13
Два с половиной года 14 14
Три года 15 15
Четыре года 16 17
Пять лет 18,5 19,7
Шесть лет 21 22
Семь лет 24,6 25
Восемь лет 27,5 27
Девять лет 31 30
Десять лет 34 33

Естественно, стоит понимать, что табличные значения усредненные и могут колебаться. Но в общем и целом, идеальные колебания составляют +/- килограмм. Во всех остальных случаях приходится задумываться о наличии лишнего веса у ребенка.

Дополнительно надо опираться и на такой параметр, как индекс массы тела. Он считается по несложной формуле, где ИМТ = вес (кг) / рост (м) в квадрате. Достаточно измерить рост малыша, например, он может быть 128 см. Далее возводим цифру в квадрат: 1,28 х 1,28 = 1,6. Далее следует измерить его вес, например, он весит 18 кг. Остается поделить 18 на 1,6, чтобы получить индекс массы тела. В данном случае он получился 11,25. После остается свериться с таблицей, чтобы понять, насколько выбивается вес из нормы. В норме ИМТ ребенка должен быть от 13 до 21 в зависимости от возраста и пола ребенка. Если показатель выше, то говорят об избыточном весе или ожирении. И тут надо срочно принимать меры.

Чем чреваты излишки веса у детей?

Важно понимать, что бороться с ожирением – обязательно. Ведь в противном случае оно становится угрожающим жизни и здоровью ребенка. В первую очередь начинает страдать позвоночник, т.к. ему приходится выдерживать чрезмерную нагрузку. И тут важно понимать, что в возрасте младшего школьника идет активное перестроение костей и их бурный рост, и лишний вес будет тормозить эти процессы.

Как похудеть ребёнку с лишним весомПроблемы возникают и в системе кровоснабжения. Если ребенок с детства толстый, то уже в подростковом возрасте он вполне может получить заболевания, считающиеся традиционно взрослыми – гипертония, проблемы с сердцес, растет риск инфаркта.

Не справляется и поджелудка. Из-за ожирения в ней начинается нарушение глюкозного обмена, что нередко приводит к развитию диабета.

Ситуация усугубляется и психологическими проблемами – полных детей нередко травят в коллективе, они достаточно быстро подвергаются разным комплексам и приобретают неуверенность в себе.

Оставить комментарий

Adblock detector